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헬스장에서 운동을 할대 지켜야할 기본 수칙

봄이 되어서 운동을 시작하는 분들이 점점 늘고있습니다.

여름을 대비하는 분들도 있고, 겨울에 높아진 체중을 다시 내리기 위해서 운동을 진행하는 경우도 있고, 올 한해 목표를 운동으로 잡아서 헬스장에 다니게 되는 사람들이 있습니다. 오랜시간 운동을 하지 않았거나 처음 헬스장을 방문하게 된다면 지켜야할 여러가지 수칙들이 있는데요, 오늘은 이러한 수칙에 관해서 이야기를 진행해 볼까 합니다.

■ 여유로운 시간대를 정해라.

운동은 급하게 하고 급하게 가는 것이 아니라 충분히 운동을 위한 준비과정이 필요하고 충분한 운동량이 필요하게 됩니다. 이렇게 운동을 꾸준히 진행하기위해서는 꼭 여유로운 시간대를 지켜서 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

하지만 저녁을 먹은 이후나 잠자기 전에는 운동을 피하는 것이 좋습니다. 저녁을 먹은 뒤의 운동은 소화에 도움이 되지 않고, 잠들기 전의 격한운동은 수면을 방해하기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

■ 근력운동 유산소 운동을 함께 진행하라.

체중감량을 위한 분들이 가장 많이 실수하는 것이 바로 유산소 운동만 하게된다는 것입니다. 적은 식사와 많은 유산소운동시간은 체중을 빠르게 줄여주지만 이때 근육의 양도 함께 손실이 되게됩니다. 이러한 근육을 다시 보충을 할 필요가 있는데요, 그때 필요한 것이 바로 근력운동입니다.

근력운동도 꾸준하게 해야 요요가 없는 건강한 체중감량이 가능하게 됩니다.

■ 틈틈히 휴식을 취하고 물도 적당히 섭취하라.

더운 날에 운동을 하게되면 땀을 많이 흘리게되죠. 날이 덥지않더라도 오랜 시간 운동을 하게되면 땀이 많이 흐르게 되는데요. 이렇게 땀을 많이 흘리게 되면 수분의 부족이 올 수 있고, 수분부족은 신체에 안좋은 영향을 가져올 수 있기때문에 충분한 양의 수분을 섭취하고, 적당한 시간을 쉬어주는 것이 도움이 됩니다.

■ 시작전 운동 / 마무리 정리운동은 가장 신경써서진행하라.

운동을 하기전에 해야하는 가벼운 러닝등의 몸을 따뜻하게 하는 작업은 필요하고 관절이나 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭도 충분히 필요합니다. 마찬가지로 마무리 운동역시 중요한데요, 10분 ~ 20 분정도 가볍게 유산소 운동을 하고 신체를 가볍게 풀어주는 것 만으로 충분합니다. 꼭 마무리 운동을 진행하세요.

□ 헬스장의 기구의 올바른 사용법은 트레이너 분들에게 문의하고 올바른 자세로 운동하시길 바랍니다.

올바른 운동의 방법을 알아야 부상이 없고, 정확하게 운동이 진행될 수 있습니다. 트레이너 분들은 이러한 질문을 하면 잘 알려주고 잘 체크해주기때문에 꼭 문의하고 확인하고 운동을 진행하세요.