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하루 중 운동에 할애하는 운동시간 운동강도는 어느정도

운동은 너무 많이한다고 생각을 하게되면 선듯 하기가 힘들죠.

그리고 너무 힘들게 운동을 하게된다고 생각을 하게되어도 지속적으로 운동을 하는데에 부담이 되죠. 그래서 운동의 강도와 시간은 늘 많은 사람들의 고민이 되고있습니다. 

운동은 꾸준히 하는 것이 가장 필요한 일이죠.

이 꾸준하게 운동을 지속할 수 있는 운동방법과 운동시간등에대해서  이야기를 해볼까 합니다.

■ 운동의 강도는 강할필요가 없다 ■

운동을 하는데 많은 분들이 땀을 흘리고, 신체가 지쳐야 운동을 한 것같은 기분이 든다는 분들이 의외로 많습니다.  근데 이렇게 운동을 강하게 하다보면 신체가 회복할 수 있는 피로를 넘어설 수도 있고, 또 강한 운동에 부담감을 느껴서 장시간 지속하는 것도 어려워 질 수 있습니다.

운동은 꼭 강하게 할 필요가 없다고 합니다.

달리기도 심박수를 따져가면서 그에 맞게 달려야 한다고 하지만, 천천히 달린다고 하더라도 운동의 효과는 있다고 이야기 합니다. 천천히 달리더라도 심혈관 질환으로 건강을 해칠 확률이 낮아진다고 하죠.

이처럼 운동의 강도는 무조건 높을 필요가 없으며,  자신의 상황에 맞는 강도로 진행하는게 중요합니다.

■ 운동시간은 어느정도가 좋을까? ■ 

많은 분들이 1시간정도 운동을 하는 것을 추천합니다. 저 역시도 여유가 있다면 하루 1시간가량 운동을 하는 것이 좋다고 생각을 합니다. 하지만 이렇게 시간을 할애하는 것이 없다고 하네요. 모 연구조사에 따르면 하루 30분 꾸준히 운동하는 사람들이 매일 1시간 운동하는 사람보다 더 효과적일 수 있다고 합니다. 

운동은 꾸준히 하는 것이 좋고, 하루 30분 정도면 꾸준하게 운동을 하는데에도 크게 무리가 되는 시간이 아니기때문에 장기간 운동을 진행하는데 크게 도움이 될 수 있다고 합니다.

그 외에도 유산소 운동을 20분이상 30분 이상 진행해야 운동의 효과가 높다고 합니다만, 그 이하의 시간으로도 운동을 진행하더라도 운동의 효과는 발생한다고 합니다. 미국 연구팀에 따르면 10여분의 유산소 운동으로도 불안장애가 사라질 수 있다고 이야기하고 있습니다.

■ 강도높은 운동을 하고싶은데 시간이 부족하다면 ■

인터벌 운동이 있습니다.

강한 운동을 진행하고, 저강도 운동을 진행하고, 이러한 것을 반복으로 하는 것이 필요 합니다. 이렇게 운동을 진행하게되면 짧은 시간안에 강도높게 운동을 진행할 수 있기때문에 많은 분들이 이렇게 운동을 진행하고 있습니다.

이때의 비율은 2:1의 비율로 진행하는 것이 좋다고 합니다.

운동은 꾸준히하는 것이 가장좋은 방법입니다.

시간과 강도에 신경쓰지 않고, 자신이 꾸준히 할 수 있는 시간과 강도를 예상하고 그에맞게 진행하는 것이 가장 좋은 방법이 아닐까 하네요.