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배가 부르면 왜 행복해질까? 포만감이 중독되는 폭식증 극복 방법

사람이 배가부르면 마음이 안정되고, 왠지모르게 행복한 기분도 들고, 잠도 잘 올것 같은 기분좋은 배부름. 이러한 배부르게 먹는 것에 중독된 사람을 대식가라고도 하고, 많이 먹는 사람이라고도 이야기합니다. 이러한 포만감은 한번 두번 계속 경험하게 되면 지속적으로 포만감을 느끼기 위해서 많은 음식을 섭취하게 됩니다.

우리가 음식을 먹을때 배가 가득차게 포만감 있게 먹게되면 뇌에서는 행복 호르몬이라고 불리우는 세로토닌이 만들어집니다.  이러한 세로토닌은 안정감과 행복감을 느끼게 해줍니다.

이러한 포감감으로 인한 느낌을 반복해서 갖게되면, 후에는 포만감을 얻기위해서 늘 많이 먹게되게 됩니다.

■ 포만감을 느끼게 되면 안정감을 느끼고 행복함을 느낀다.

포만감을 느끼게되면 뇌에는 세로토닌과 엔돌핀이 생성됩니다. 

그렇기 때문에 사람들은 조금 부족하게 먹었다고 생각될때는 포만감을 느끼기 위해서 충분히 먹은 것 이상을 다시 먹게되게됩니다.

포만감을 가져야 안정감과 행복감과 충족감등의 인간이 느낄 수 있는 좋은 감정을 느끼게 됩니다. 

□ 하지만 이런 포만감을 매번 느끼기 위해서 다식, 대식을 하게되면 체중증가나 여러가지의 부작용이 있을 수도 있습니다.

◆ 대부분의 포만감을 느끼고 폭식을 하는 분들은 끼니를 거르거나 다이어트중인 분들이 많다.

아침을 굶거나 점심을 굶거나한 분들든 배고픔을 해소하기 위해서 대식을 하게되는 경우가 많습니다. 배고픔을 해소하고 포만감을 느끼기 위해서 많은 양의 밥을 먹게된느 경우가 많은데, 이렇지 않기위해서는 배고프지 않은 다이어트를 진행할 필요가 있고, 아침이나 끼니를 거르지 않는 것이 가장 좋은 방법이기도 합니다.

그래서 그런지 이러한 폭식증을 가진 환자분들이 남성보다 여성이 훨씬 많다고도 이야기합니다.

● 이러한 포만감을 위한 폭식증을 해소하기 위해서는 마음을 편하게 갖는게 중요하다고 합니다.

1. 스트레스로 인한 해소, 그리고 걱정과 근심을 해소하기 위한 방법으로 폭식을 선택하는 분들이 많습니다. 먹는 것으로 스트레스를 해소한다는 것이죠. 그렇기때문에 먹는 것으로 스트레스를 해소하지 않는 다른 좋은 방법을 찾는 것이 중요합니다.

2. 포감감이 높지만 칼로리가 낮은 식품을 선택하는 것도 좋습니다. 야채나 과일등의 샐러드를 먹거나 포만감을 쉽게 주고 오래가는 음식을 주로먹는 것이 좋으며, 당분함량이 높거나 염분함량이 높은 고칼로리의 음식은 피하는 것이 좋습니다.

3. 규칙적으로 먹고, 규칙적으로 는 것도 중요합니다.  규칙적으로 꾸준히 아침 점심 저녁을 먹는다면 폭식을 할 확률이 낮아진다고 합니다. 배고픔을 느끼기 전에 계속 먹게되기때문에 배고픔으로 인한 폭식도 예방할 수 있습니다.

4. 식사시간을 20분정도로 천천히 드시는 것이 좋습니다. 오래 씹고, 천천히 먹는 것은 좋습니다. 천천히먹게되면 많이 먹지않아도 포만감을 느낄 수 있기때문에 되도록이면 꼭꼭 오래씹고, 오랜시간 먹는 것이 중요합니다.