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다이어트 운동 후 체중이 증가하는 것은 당연한 순서

모 여성 연예인이 이런이야기를 했죠.

체중을 매일 체크하기보다는 매일 내 몸의 사진을 찍어서 몸의 변화를 지켜보는 것이 좋다.체중이 증가하고 줄어드는 것과 신체의 사이즈와 외향의 변화는 꼭 같이 진행되지 않는다는 것을 이야기한다고 생각합니다. 

적지않은 분들이 다이어트를 목적으로 하는 운동이후에 일시적으로 1~2kg이 증가하거나 그 이상이 증가할 수 있습니다. 그 이유는 운동을 진행하면서 신체에 필요한 근육이 붙었기때문에 체중이 증가한 것이죠.

그래서 많은 운동을 진행하는 분들은 이러한 근육량의 증가로 인한 체중증가을 알고, 체중보다는 외향의 변화를 파악하고 확인할 필요가 있다고 이야기합니다.

보기에는 살이 빠졌다는 이야기를 자주듣는데, 왜 kg은 증가했을까요?

- 이에 대한 해답은 간단합니다. 지방보다 근육이 훨씬 무겁기 때문이죠. 그래서 kg은 더 나가는 듯 한데 겉으로보기에는 체중이 많이 줄어보이는 것입니다. 이러한 지방은 맴시를 좋게하게하기도 하고, 요요현상이 발생하는 것을 줄여주는 효과를 가지고 있기때문에 꼭 필요한 부분입니다.

그러니 체중을 감량하는 도중에 근육으로 인해서 체중이 증가했다고 해서 근육을 연소시켜야한다는 생각을 해서는 안된다는 거죠. 오히려 근력운동을 더욱 열심히 해서 몸의 맵시가 더욱 좋아지게 하고, 기초대사량을 줄일 수 있게 변화를 진행해야 합니다.

□ 유산소 운동만 진행하게되면 체중이 줄어드는 것이 눈으로 보이게 됩니다. 하지만...

그 이유는 장시간의 유산소운동으로 지방이 연소되고, 근육까지 같이 연소되기때문입니다. 지방과 근육이 연소가되니 체중이 줄어드는 것이 체중계로 바로 보이게 됩니다. 하지만 이러한 운동방식은 요요를 불러일으키기 때문에 위험한 체중감소방법이라고 합니다.

체중을 줄일때는 꼭 연소되는 근력량 이상을 보충해 줄 필요가 있습니다. 낮아진 기초대사량으로 인해서 평소와 같은 양의 음식을 먹었을때에도 체중이 증가하는 증상, 즉 "요요현상"을 예방해야하기때문이죠. 그래서 많은 다이어터들은 유산소 운동의 중요성과 함께 근력운동의 중요성을 이야기합니다.

다이어트를 할때는 체중의 변화보다는 신체의 변화를 체크하세요.

변화는 사진등을 일정기간동안 찍어서 얼마나 달라졌는지를 확인하는 것이 가장 정확하다고 합니다. 반대로 체중계 위에서만 체중을 확인하는 것은 신체의 변화를 확인하는데 부정확하다고 합니다.