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절식과 단식으로 배고플때의 짜증과 스트레스 - 증상과 해결법

여름이 다가오는 계절이되니 많은 분들이 과감한 다이어트를 진행하고 있습니다.

평소에 먹는 양을 절반이상으로 줄이거나 하루에 한끼를 먹는등의 무리한 다이어트를 진행하게 되면 엄청난 스트레스로 인해서 엄청난 짜증이 유발되기도 합니다.

이러한 증상이 발생한다는 것은 현재의 다이어트가 잘못되고 있다는 것을 이야기하는 것이기도 합니다.

■ 심각한 스트레스, 짜증이 발생하는 이유는?

심각한 절식과 단식을 진행하게되면 배고픈 상태가 오래 지속되게 됩니다.

이러한 배고픈 상태는 사람을 예민하게 만들고, 사소한 일에도 쉽게 짜증을 나게 만들게 됩니다. 이는 혈액내의 당등의 수치가 떨어지기때문이라고 합니다.

이러한 상황이되면 사람들은 필요한 영양분과 "당"을 보충해줘야한다는 생각이 들게되는데, 현재의 상황은 다이어트중이라서 이러한 상황이 해소가 되지 못하기 때문이라고 이야기하기도 합니다.

이러한 상황이 되면 스스로에게 피해를 주기도 하지만, 상대방에게도 큰 스트레스를 줄 수 있기때문에 스스로 조심할 필요가 있으며, 잘못된 체중감량을 중단할 필요가 있다고 합니다.

■ 이러한 증상이 있다면 내가하고 있는 체중감량이 잘못되었나 되돌아봐라

- 과도한 피로감과 무기력감

- 배고픔으로 숙면을 취하기 힘든 수면불량, 불면증

- 지금까지 해오던 일정이 불가능해질때

- 내가 내는 짜증등으로 주위사람들이 신경쓸때

- 어지럽거나 손이 떨리는 증상

이러한 증상이 몇가지 동반된다면 현재의 나의 생활을 다르게 해봐야하지 않나 고민해야할 듯 합니다. 

■ 어떻게 해야 이런 짜증과 스트레스가 해소될까?

중요한것은 지금까지 해왔던 잘못된 방식을 중지하고 정상적인 음식을 섭취하게된다면 이렇나 증상은 멈추겠죠. 하지만 체중감량을 원하기때문에 이러한 결정은 쉽지 않을 듯 합니다.

그래서 이러한 부분을 해소하기 위해서 바나나와 사과등의 과일과 토마토등의 야채의 섭취를 하면 이러한 증상이 완화될 수 있다고 합니다. 이러한 섬유질이 많고, 수분함량이 높고 칼로리가 낮은 과일과 야채등은 포만감을 주기때문에 이렇한 짜증등을 해소하는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

- 가장 중요한건 여러가지 영양의 균형이 이루어진 식단을 짜는 것이라고 합니다.