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잠이 잘 오는 침실 환경 만들기

요즘 수면의 질이 낮아졌다거나 잠자는 시간이 줄어든다는 분들이 많습니다.

이러한 분들의 특징을 보면 몇가지 공통적인 부분들이 있다고 합니다. 잠이 잘 올 수 있는 잠자리의 환경을 만들지 못하고 반대의 수면의 질을 낮아지게 되는 환경을 만들었기때문이라고 합니다. 

예를 들어서 잠자리에 들기전의 환한 화면의 TV화면이나 스마트폰 등의 여러가지 요인들은 수면의 질을 낮게하고 수면을 청하는데 방하가 되는 요인들입니다. 이러한 것들은 침실에서 최소의 활용을 해야할 필요가 있는 물건들이죠.

■ 잠을 자는 곳은 수면을 위해서 연출되는 것이 가장 좋다고 합니다.

잠을 편안하게 잘 수 있는 여러가지 환경을 조성하는 것이 좋은데요. 여러가지 요인들이 있겠지만 몇가지를 들자면 

1. 어두운 침실

2. 조용한 침실

3. 춥지 덥지 않은 환경

4. 부족하지 않은 습도

등을 예를 들 수 있지 않을까 합니다.

잠을 편안하게 잘 수 있는 내게 맞는 침대와 이불역시 중요한 부분이며, 베개의 높이 역시 중요한 부분입니다. 이러한 부분들을 충분하게 챙길 수 있다면 수면의 질을 높히고 잠을 잘 자는데 도움이 될 수 있습니다.

■ 잠을 잘 오게하는 침실의 환경에서 빠져야하는 요소도 있습니다.

가장 대표적인 예가 TV와 스마트폰입니다.

특히 스마트폰은 가까운 거리에서 너무 밝은 화면을 오랜시간 바라보게 하고, 화려한 액정의 화면을 바라보게 하기때문에 수면의 질을 떨어뜨리고, 잠자리에 들기전에 장시간 활용하기때문에 수면시간이 짧아지기도 합니다. 요즘 젊은  층의 수면부족의 가장 큰 원인 중 하나이기도 합니다.

그 외에 책을 읽거나 업무를 보는 등의 집중이 되는 일을 하지 않는 것도 필요하다고 합니다. 업무를 보거나 책을 읽었을때 재미가 없다면 졸음이 오겠지만 집중해서 보게되거나 재미있는 내용이 나온다면 잠이 깨버리기때문에 잠자리에서 이러한 행동도 좋지 않다고 합니다.

■ 수면을 위한 가장 좋은 방법은 규칙적인 생활이라고 합니다.

정해진 시간에 잠이들고, 정해진 시간에 잠에서 일어나고, 일주일에 3회이상 5회가량 규칙적인 운동을 지속하는 등의 규칙적인 행동은 사람의 수면리듬도 규칙적으로 만들고 신체를 건강하게 만들게 됩니다. 수면시간이 오락가락 하거나 밤에 잠이 잘 오지 않는다면 규칙적인 생활을 할 수 있게 노력해보세요. 보다 큰 도움이 될 수 있습니다.