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스트레스를 먹는 것으로 푸는 이유와 그것을 해소하는 방법

스트레스가 다 살로간다는 이야기가 있을만큼 스트레스를 받을때마다 먹는 것으로 해결하는 분들이 생각보다 많습니다. 이런 분들중 적지 않은 분들은 기름진 음식등으로 해소하기도 하고, 어느분들은 단음식으로 해소하기도 하고, 어느분들은 아주 매운음식등으로 해소를 하게 됩니다.

이렇게 해소를 하게되면 건강에 이상이 생기기도 하고, 많은 경우 체중이 많이 불게됩니다.

스트레스를 받을때 먹는 것으로 풀게되는 이유 

많은 분들이 배고픈것이 아닌 스트레스를 받는 것을 이유로 음식을 떠올리고 먹게되기때문이라고 이야기합니다. 이럴때 떠올리는 음식들은 더 자극적인 음식들을 찾게됩니다.

이때 음식을 많이 먹게되고 배부름으로 감정적인 허기를 어느정도 체우고 음식으로인해서 어느정도의 만족감과 충족감을 느끼게됩니다. 이러한 만족감과 충족감을 느낄때까지 먹기때문에 "과식"을 하게 되는 경우가 많고, 이로인해 체중이 크게 증가하게 되게되죠.

▣ 이러한 먹는 것으로 스트레스를 해소하는 경우에는 남성보다 여성이 더 많다고 이야기합니다.

[즐거운 음악을 듣거나 운동을 하는 것도 크게 도움이 됩니다.]

 스트레스로 인한 먹는 것을 멈추거나 폭식을 그만두는 방법

가장 좋은 것은 스트레스를 풀수 있는 다른 방법을 찾는 것입니다. 

음악을 듣거나 산책을 하거나 운동을하거나 스포츠나 게임과 여러가지 자신에게 맞는 다른 스트레스 해소방법을 찾아야합니다. 이러한 다른 취미등으로 스트레스가 해소가 된다면 이런 감정적으로 진행되는 습관적인 먹는 일을 벗어날 수 있습니다.

하지만 이러한 것은 쉽게 해결되지 않습니다.

이미 신체와 정신이 자극적인 먹거리와 그로인한 포만감과 만족감등을 기억하고 있기때문에 다른 방법으로 스트레스를 해소한다고 하더라도 그 순간 계속 생각날 수 밖에 없습니다. 그렇기때문에 스트레스가 해소될 동안에 이런 식습관을 참을 수 있는 방법등은 필요하게 됩니다.

- 스트레스성 식습관(폭식)을 해소하는 방법

■ 저지방, 저칼로리 음식을 준비하고 과일이나 야채를 준비하자.

어짜피 먹을 수 밖에 없다면 체중증가가 덜되고, 평소에 자주 먹지 않는 과일이나 야채등을 준비하고 샐러드등을 준비해서 이런 것으로 스트레스성 폭식을 대비하는 것이 좋습니다.

■ 집안에 먹을 것을 많이 쌓아두거나 사두지 않아야 한다.

집안에 라면이나 가볍게 먹을 수 있는 음식이 있다면 쉽게 손이가게 됩니다. 냉동실의 아이스크림 냉장실의 달달한 음료 주방에 초코렛이나 과자등의 간식과 라면등등 이러한 음식이 가까이에 있다면 습관적으로 챙겨 먹게됩니다.

■ 배달전단지를 집안에서 퇴출하라

많은 분들이 배달음식으로 해소를 한다고 합니다. 배달음식들은 대부분 고칼로리에 기름진 튀긴 음식들이 많죠. 그렇기때문에 이러한 배달음식은 정말 피해야하는 음식입니다. 이런 것을 주문하는 것을 차단하기 위해서 배달전단지를 모두 버리고, 배달 관련 어프릉ㄹ 지우는게 좋습니다.

■ 스트레스로 인해서 폭식을 할 것 같다면 친구에게 전화를 하라.

10분간 전화를 하거나 가볍게 밖을 걷거나 만화책을 보거나 영화를 보는 등의 행동은 음식에 대한 욕구를 어느정도 잊게 만들어 줍니다. 그중에 친구와의 대화에 집중을 하다보면 이러한 식욕은 사라질 수 있고, 스트레스도 해소될 수 있기때문에 큰 도움이 됩니다.