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쉬었던 운동을 다시 시작하는 사람들은 가벼운 운동을 가볍게 시작해야

계절의 영향이나 개인의 사정으로 인해서 오랜시간 운동을 하지않게 된 분들이 많지 않을까 합니다. 

사람이 오랜시간 운동을 하지않고 휴식을 취하게되면 체력이 떨어지고, 근력이 떨어지게 됩니다. 이러한 근력의 상실과 체력의 부제는 약해진 몸, 특히 관절에 무리를 줄 수 있습니다. 

그렇기때문에 오랜기간 쉬었던 운동을 시작할때는 최소한 부상을 예방할 수 있게 낮은 강도의 운동부터 시작해야하고 운동의 시간도 짧은 시간에서 점점 늘려가야합니다.

많은 분들이 운동을 중단하기전의 몸상태를 생각하고 현재의 운동의 스케줄을 잡게 되는데, 이럴 경우 떨어진 체력과 근력으로 인해서 부상을 입게 되는 경우가 적지 않습니다. 그렇기때문에 운동을 진행하기전에 여러가지 예비운동을 진행하는 것이 꼭 필요합니다.

- 운동전에는 15분 정도의 적당한 스트레칭을 진행해주어야합니다.

굳어진 근육과 관절을 풀어주고 유연성을 높혀주고 신체를 적당하게 긴장하게 만들어서 부상의 예방과 운동을 진행하는데 도움을 줍니다. 특히 이때는 다리쪽의 발목, 무릅등의 관절을 충분히 풀어줘야합니다.  물론 운동이후에도 천천히 오랜기간 스트레칭과 마사지를 진행해서 근육통이나 근육의 뭉침을 쥐나는 것을 예방합니다.

- 초기에 운동할때는 가벼운 산책이나 자전거타기등 가벼운 운을 해주세요.

30분정도 꾸준히 운동한다는 생각으로 바른자세로 걷기든 여러가지 가벼우면서도 전신의 근육을 충분히 사용하고 체력을 길러주는 운동을 진행하는 것이 좋습니다. 이때는 힘들어도 바른자세로 걸으면서 적당한 시간을 운동을 해주는 것이 좋습니다. 

- 자신의 신체를 돌아보고 운동의 종류를 선택해세요.

쉬는 기간에 살이 찐 사람도 있고, 살이 빠진 사람도 있을 듯 합니다. 이러한 상황에서의 격한 운동은 부상을 발생할 수 있으니 부상의 위험이 낮은 산책이나 빠른 걸음이나 낮은 등산로를 이용한 운동이 좋을 것이라고 이야기합니다. 이외에도 자전거나 헬스장의 낮은 강도의 운동기구도 도움이 된다고 합니다.

기초체력이 올라가고 근력이 어느정도 올라가게되면 그때부터 점점 운동의 단계를 높혀가는 것이 좋습니다. 운동의 강도를 조금씩 조금씩 높히면서 체력과 근력을 조금씩 높혀가는 것이 좋고, 사람에 따라서는 운동하는 시간을 늘리는 것도 필요하게됩니다.

이러한 것은 천천히 시작하는 것이 좋으며, 운동을 진행하면서는 평소보다 좋은 영양분을 섭취하는 것이 필요하고, 식사를 꾸준하고 영양분있는 것으로 섭취하는 것이 필요합니다.

■ 땀흘리는 운동은 신체를 건강하게 할뿐만 아니라, 스트레스 해소에도 도움이 되기때문에 정신건강에도 도움이 됩니다.