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방학이 끝난 뒤 깨진 수면시간 생체리듬 다시 돌려놓는 방법

학생과 학부모 모두 해당되는 방학이 끝난뒤에 정상적으로 생활을 진행하기 위해서 많은 분들이 고생을 하게 된다고 합니다. 장기간의 방학동안 늦잠을 자는 습관과 늦게 잠을 청하는 습관을 고치고 일찍 일어나고 일직 잠을 자는 습관으로 돌아가야하며, 학생의 학업, 그리고 주부의 경우에는 이런 학생들을 챙기기 위해서 피로감과 졸림등의 증상을 호소하기도 합니다.

특히 밤에 늦게 자는 습관에 익숙해져서 불면증에 걸리기도 합니다.

이러한 행동은 일반적인 생활패턴과 완전히 다른 방학때의 생활패턴을 적용했고, 그것에 빠르게 익숙해진 상황에 다시 일상생활의 패턴으로 돌아오게 되니 몸이 적응을 하지 못해서 이러한 증상을 보이기도 합니다.

이러한 깨어진 신체리듬을 복귀하려면 일상생활을 진행하기 일주일 전부터 서서히 일반생활에 맞춰나갈 수 있게 생활 패턴을 수정해야하며, 이때 충분한 수면과 충분한 운동등을 진행할 필요가 있습니다.

생체리듬을 돌리는데는 1주일이 가장 중요하다고 하며, 이러한 시간이 지나면 대부분의 사람은 서서히 적응을 하기시작하기때문에 큰 걱정을 할 필요가 없습니다.

문제는 이러한 생체리듬이 쉽게 변하지 않는 경우, 이런경우 다시 돌려놓는 방법이 있습니다.

- 1~2시간 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

- 저녁에는 카페인이 든 음료를 마시지 않는게 좋습니다.

- 과일을 많이 먹는 것이 좋으며, 과식을 하지 않아야합니다.

- 하루에 20분 30분 정도 꾸준히 운동을 하는 것이 좋습니다.

- 낮에 너무 피곤할때 낮잠은 30분을 넘지 않게 합니다.

- 탄산음료를 줄이고 야식을 줄일 필요가 있습니다.