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밤만 되면 고칼로리 탄수화물이 당기는 이유 야식증후군

저녁을 8시에 먹고 집에서 여러가지 일을 하고 10시쯔음 TV를 시청하고 있으면 괜히 전단지를 보는 분들이 있습니다. 혹은 라면 물을 올려서 라면을 끓여먹을 준비를 하는 경우가 있습니다. 밤만되면 이상하게 식욕이 왕성해져서 음식을 먹고싶다는 욕구를 참을 수 없게 되는 증상을 가진 분들이 있습니다.

이를 야식증후군이라고 이야기합니다.

야식으로 먹는 음식의 양이 하루 섭취양의 50%를 넘거나, 한밤에 고칼로리 탄수화물의 음식을 섭취해야만 잠이 오게되고 편안하게 되는 증상을 가지고 있다면 "야식"증후군이라고 볼 수 있다고 합니다.

야식증후군이 발생하는 경우는 잘못된 식습관과 끼니를 거르는 습관으로 시작되는 경우가 많습니다. 아침을 먹지않거나 점심을 먹지않게되면 저녁을 많이 먹게될 수 있고, 혹은 야식으로 무언가를 먹고싶어지는 경우가 많습니다. 이렇게 야식을 먹게되면 다음날 아침에 식욕이 없고, 때로는 점심때까지 식욕이 없을 수 있습니다. 이렇게 지속된 식사습관은 다시 야식을 찾게 만들게 됩니다.

또 다른 이유는 바로 야간에 먹게되는 배달음식입니다.

배달음식은 1인분이 배달이 되지 않고, 혼자먹을 수 있는 양 이상이 배달이 됩니다. 그래서 배달을 주문하게 되면 어쩔 수 없이 과식을 하게 되는데요, 이러한 폭식/과식을 하게 되면 다음날 점심까지 식욕이 낮아지게 됩니다. 이러한 식습관은 야식을 다시 부르게 됩니다.

이러한 야식을 끊기위해서는 올바른 식습관을 가지는 것이 가장 좋다고 합니다.

1. 정해진 시간에 식사를 하기

2. 정해진 양을 먹기

3. 식사를 거르지 않기

등의 간단한 식습관을 지키게 되면 야식을 끊는데 도움이 될 수 있습니다. 또 야식을 먹는 시간에 배가 심하게 고프게 된다면 간단한 야채나 칼로리가 낮은 과일로 식욕을 억제하고 심한 배고픔을 줄이는 것도 하나의 방법입니다.

집안에 있는 전단지나 휴대폰의 배달어플 라면과 인스턴트 음식을 치우는 것도 야식증후군을 예방하는데 도움이 되는 하나의 방법이기도 합니다.