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루테인이 많은 음식 - 루테인이 눈에 좋은 이유

요즘 스마트폰이나 여러가지 눈에 부담이 되는 기기들로 인해서 많은 분들이 눈건강을 신경쓰고 있습니다. 이는 저역시도 마찬가지인데요. 요즘 업무나 스마트폰 활용때문에 눈이 점점 안좋아진다는 것이 스스로 느껴지고 있어서 눈에 좋은 음식들을 찾아보았습니다. 눈에 좋은 영양이 듬쁙 들어있는 음식을 섭취함으로써 눈이 더욱 나빠지는 것을 예방하고, 일시적으로 나빠진 시력이 돌아오게 될 수만 있다면 이러한 음식을 먹는 것도 나쁘진 않을 듯 합니다.

오늘은 그래서 눈에 좋은 영양이 많은, 루테인이 많은 음식에 관해서 이야기를 해볼까합니다.

■눈에 좋은 영양소 루테인

루테인은 눈에 필요한 영양소로 많이 알려져 있습니다.

루테인은 난소 황체세포안에 있는 황색색소의 호르몬으로 눈의 구서성분에 꼭 필요한 성분으로 서력저하 및 망막의 노화 예방에 도움이 되는 성분입니다. 루테인은 색감을 구별하고 일시적으로 낮아진 시력의 향상과 눈부심등에 도움이 되는 영양이기도 합니다.

- 시력을 회복시킨다고 하지만 실제로 떨어져버린 시력을 회복할 수는 없다고 합니다. 일시적으로 떨어진 경우면 다시 회복하는데 도움이 되겠지만 이미 떨어진 시력을 회복하는 것은 힘들다고 봅닏.

■ 루테인이 많이 들어있는 음식

녹황색 채소에 많은 루테인

루테인은 시금치, 브로콜리, 케일등의 진녹색 체소들에 많이 들어있습니다.

이 채소들을 100g정도 먹게되면 하루 필요한 루테인의 하루 권장량을 충분하게 섭취할 수 있다고 합니다.

달걀노른자와 당근에 많은 루테인

달걀과 당근에는 루테인 뿐만 아니라 눈에 중요한 영양소인 비타민A가 많이 함유되어 있습니다. 그래서 눈에 필요한 비타민을 충분하게 섭취할 수 있기때문에 이 음식도 좋은 음식입닏.

이외에도 완두콩 고구마 옥수수 호박 바나나 등에도 많이 들어있습니다.

가능하면 가공식품과 가공된 과자등을 간식으로 하기보다는 몸에 좋은 영양과 눈에 좋은 영양소가 충부한 음식을 찾아서 섭취하는것이 더욱 좋을 듯 합니다.

■ 이러한 음식을 먹는다고 해결되지 않습니다.

눈 건강을 위해서라면 스마트폰 활용 시간을 줄이고 스마트폰 사용을 하는데 규칙을 가질 필요도 있습니다. 20분을 액정을 보고 10분을 쉬어주는 눈을 충분하게 쉬어줄 필요가 있고, 가까운 곳을 보기보다 먼 곳을 보면서 눈을 풀어줄 필요가 있습니다.

눈깜빡임이 줄어들어서 안구건조가 발생하기도 하는데요,

눈깜빡임을 신경쓰면서 스마트폰을 사용할 필요가 있습니다.