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눈 건강에 좋은 습관 - 스마트폰 사용시 휴식 및 좋은 음식 섭취

요즘 눈에 대한 스트레스를 호소하는 분들이 적지 않습니다.

그리고 일반 생활에서의 피로를 함께 호소하는 분들도 많습니니다. 이는 어린 아이들 뿐만 아니라 나이가 있는 성인분들에게도 일어나는 현상이며, 또 50대 이상의 분들에게도 많이 일어나는 일입니다.

예전에 비해서 요즘 이러한 일이 많이 발생하는 것은 바로 스마트폰의 사용때문인데요. 특히 게임이나 동영상 감상등으로 인해서 많은 눈의 피로를 가중하게 된다고 합니다.

정말 많은 분들이 쉬는 시간이나 잠들기 전, 심지어는 화장실에 갈때도 스마트폰을 들고다닐 만큼 많은 분들이 이용하는 만큼 필요한 규칙을 정하고 휴식을 취하면서 눈의 건강을 풀어줄 필요가 있습니다.

■ 20분 사용시 10분 휴식은 필수.

스마트폰을 집중해서 볼때의 "내 눈과 액정사이의 거리"를 확인해보세요. 정말 많은 분들이 30cm 이내에 가까이에서 무언가를 작업을 하고 있게되고, 20cm 정도의 거리에서 조작을 하면서 집중을 하고 있다고 합니다.

이렇게 짧은 거리에서 밝은 화면 그리고 작은 화면을 집중하게 되면  PC의 모니터를 바라볼때보다 몇배는 피곤해지고 눈이 쉽게 지치게 된다고 합니다. 그러니 이를 볼때는 20분을 사용한 뒤에는 꼭 10분가량을 휴식을 취하면서 눈의 피로를 해소해 줄 필요가 있습니다.

이렇게 짧은 거리의 작업을 반복적으로 장시간하게 되면 눈의 가성근시가 발생할 수 있는데요. 이러한 것을 예방하기 위해서라도 20분 사용시에 10분의 휴식을 취하는 것이 좋다고 합니다.

또 집중을 하다보면 눈깜빡임도 줄어들게 되는데요. 이러한 현상으로 인해서 안구건조증이 발생할 수 있습니다. 이처럼 많은 눈건강을 해칠 수 있는 스마트폰의 사용은 규칙적으로 이용하고 충분한 휴식을 취하면서 눈의 피로과 건강을 생각하면서 사용할 필요가 있습니다.

※ 달리는 버스안이나 지하철등의 대중교통이용중에는 집중력있게 봐야하는 화면대신 간편하게 볼 수 있는 화면으로 바꾸고, 글자의 크기도 크게 조절하는 것이 그나마 시력의 피로를 덜 느끼게 한다고 합니다.

■ 눈에 좋은 음식을 꼭 섭취하라.

녹색채소, 당근, 등등이 좋다고 이야기합니다.

케일이나 블로콜리등에 함유된 영양소인 루테인의 경우 시력감퇴를 낮추고 노인성 안질환의 위험을 낮춰주게 됩니다. 또 당근 이나 토마토등에는 비타민 A가 풍부하고 블루베리에는 안토시아닌이 풍부하기 때문에 눈 건강이 나빠지는 것을 예방하고 위험을 줄여주는데 도움이 됩니다.

또 술을 적당히 마시는 것이 좋으며 흡연의 양을 줄이거나 금연을 하는 것도 도움이 될 수 있다고 합니다.

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이외에도 눈이피곤할때 안구의 스트레칭을 해주거나 눈을 풀어주는 동작을 취해주는 것이 좋으며, 오랜시간 짧은 거리를 봤다면 먼 곳에 있는 대상을 집중해서 처다보는등 눈 건강을 위한 스트레칭을 진행하는 것도 큰 도움이 될 수 있다고 합니다.