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금연 중 흡연욕구가 강한 첫 날을 위한 담배참기 노하우

금역을 시작한 후 하루가 가장중요하다고 하죠.

첫 금단증상과 담배를 피우던 습관은 담배를 끊는다고 생각하는 사람들이 실패하게 하는 이유이기도 합니다. 첫 날의 금연욕구를 참는 것은 앞으로의 금연에 큰 영향을 가지게 된다고 합니다. 하루가 되었으니 이틀도 가능하고 이렇게 진행하는 것이 1년이 되면 1년을 연연하게되는 것이 아닐까 합니다.

오늘은 금연중에 가장 힘들다던 1일을 버티는 소소한 노하우를 이야기 해볼까합닏.

■ 빨대를 이용해서 물을 마신다.

무언가를 빨아마시는 행위로 인해서 흡연욕구를 줄일 수도 있다고 합니다. 이때 차가운 물을 마시게 되면 흡연의 욕구가 떨어지기도 하기때문에 담배를 피우고 싶고 무언가 담배를 피우는 유사행동을 하고 싶다면 빨때로 시원한 물을 마시는 것을 추천합니다.

■ 금연하는 중이라는 것을 항상 기억한다.

금연하는 중이라는 것을 기억하고 타인에게 이를 알릴 필요가 있습니다.타인에게 이러한 금연사실을 알리게 되면 내가 금연중이라는 것을 잊더라도 타인이 그 부분을 이야기해주어서 금연을 이어나갈 수 있습니다. 

■ 양치질을 자주한다.

많은 분들이 금연때 양치질을 많이 한다고 합니다. 입안이 개운해져서 담배를 피우고 싶은 생각이 줄어든다고 하네요. 어떤 이유인지는 모르겠지만 담배를 피우고 싶을때 양치질을 하는 것은 도움이 된다고 합니다.

■ 술자리등을 당분간 참석하지 않기.

술을 마시게 되면 담배가 생각이 나는 분들이 많죠. 담배를 피우고 싶은 욕망이 강해지는 자리는 당분간 참석하지 않는 것이 좋다고 합니다. 이러한 자리를 피하는 것만은로도 금연초기에는 큰 도움이 될 수 있다고 합니다.

■ 커피나 초컬릿등 카페인 섭취를 줄인다.

커피를 마시면서 담배를 피우는 모습 많이 보시죠. 담배처럼 커피역시 중독성을 가지고 있습니다. 그렇기 때문에 금연 초기에는 이러한 카페인의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 또 카페인은 밤에 잠이드는데 방해를 하기때문에 금연에도 방해가 된다고 합니다.

■ 담배를 피우고 싶을때는 금연장소를 찾는다.

담배를 법적으로 피워서는 안되는 장소에 있게되면 담배 생각이 간절하더라도 담배를 물고 피우지 못하게 됩니다. 이러한 환경에 자신을 두는 것도 첫날에 담배를 피우지 않고 견딜 수 있게 한다고 합니다.

이외에도 많은 분들의 노하우가 있지 않을까합니다. 

그러한 부분들을 찾아서 내게 도움이 된다 싶은 것들을 체크하고 리스트로 만들어서 진행하는 것도 많은 도움이 되지 않을까 합니다. 가능한한 금연을 진행하는데 많은 도움이 되는 것을을 찾아서 금연에 성공하시기를 바랍니다.

※ 금연 첫날을 성공하지 못했다고 포기하지 마시고, 다시 도전을 하는 자세가 필요하다고 합니다.

한번에 쉽게 끊는 사람은 잘 없다고 할 정도로 금연은 어렵고 힘든일이라고 하네요. 힘내서 다시 도전해서 금연에 성공하세요.

◎ 관절 척추의 통증을 완화하려면 금연을 하라

전혀상관없는 것같지만 흡연과 통증과는 연관성이 있다는 결과의 연구도 진행되고 있습니다. 척추 수술을 받은환자 5000여명을 대상으로 8개월간 실시한 조사결과에 금연이 허리 통증을 완화하는데 도움이 된다는 결과가 팔표가되었다고 합니다.

통증이 있는 환자중 담배를 피운 적 없는 환자들이 현재 담배를 피우거나 끊은 사람에 비해서 통증이 덜하고, 또한 담배를 끊은 환자가 담배를 피우는 환자보다 통증이 덜하다고 이야기되고 있습니다.  이 조사 결과를 토대로  금연이 통증의 완화에 영향을 미친다고 이야기 되어지고 있습니다.

척추와 관절의 통증과 흡연와 관계은 왜???

흡연은 기관지를 자극하게 되고 기관지염과 만성기침을 유발하게 됩니다. 이런 기침과 같은 행도, 게다가 흡연으로 인한 만성기침의 경우 디스크의 압력을 높이기때문이라고 이야기가 되고 있습니다. 기침을 하는 행동으로 인해 복부와 허리에 압력을 가하게 되기 때문이라고 합니다.

또한 흡연으로 생기는 니코틴이 체내에 쌓이게되면 칼슘등의 미네랄을 감소시켜 척추뼈에 미세한 골절 발생이 커질 수 있다고 이야기되고 있습니다. 그리고 흡연으로 인한 일산화탄소는 체네의 산소공급/혈액의 기능을 떨어트리게 되어 척수 디스크의 영양공급이 제대로 이뤄지지 않기때문이라고도 합니다.

평소 건강을 위해서 많은 운동을 하는 사람도 담배를 많이 피울 경우에는 그 운동의 영향이 미미할 수 있다고 이야기하고 있습니다. 흡연으로 인한 신체, 체내의 피해가 심하기때문이라고 합니다. 운동을 진행하고 관절에 도움이 되는 운동을 진행하고, 지속적인 물리치료 등을 진행할때는 반드시 금연을 해야한다고 이야기되 고 있습니다. 특히 만성 기침등을 앓는 환자의 경우에는 허리, 요통이 지속적으로 올 수 있으니 담배를 끊는 것이 좋다고 이야기되어지고 있기도 합니다.