감기 증상이 있을때 운동하는 방법

감기 증상이 있을때 운동하는 방법

운동을 꾸준히 하고 있을때는 하루를 빠지는 것이 참 걱정이 될때가 있습니다.

하루를 빼먹게 되면 운동을 자주 빠지게 될 것같은 생각이 들기도 하고, 이정도 감기증상이면 가볍게 운동을 진행해도 되지 않을까? 하는 생각에 운동을 생각하게 됩니다.

그래서 오늘은 감기증상이 있는 분들의 운동방법에 관해서 이야기를 해볼까 합닏.

■ 감기증상이 있을때는 환기가 잘 안되는 실내 운동시설보다는 실외나 집에서 운동을 하는 것이 좋습니다. 감기를 전염시킬 수 있기때문입니다.

▣ 잠시 기침이 날때가 있다.

지속적이고 계속적인 기침이 아니라 잠시 나는 기침의 경우에는 가볍게 근력운동을 하는 것이 좋습니다. 호흡에 문제가 발생할 수 있기때문에 유산소 운동보다는 너무 무겁지 않은 물건, 그리고 위험하지 않은 기구를 통해서 가볍게 운동을 하는 것이 좋습니다. 만약 유산소 운동을 한다면 무리하지 않게 가볍게 진행하는 것이 좋습니다.

▣ 구토욕구와 설사증상이 난다.

감기에 걸리게 되면 소화력이 낮아지기도 하고 면역력이 낮아져서 구토증상과 설사증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 상황이라면 가급적이면 움직이지않고 휴식을 취하면서 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 증상이 어느정도 호전이 되었다고 하더라도 휴식을 취하ㅡㄴ 것이 좋습닏.

▣ 열이 난다.

감기의 대표적인 증상입니다 열이 나는 것은... 열이 적당하게 날때는 운동의 강도를 낮추고 가볍게 운동을 한다기보다는 몸을 풀어준다는 생각으로 진행하는 것이 좋습니다. 운동은 체온을 높히기때문에 체온이 오르는 운동을 하기보다는 가볍게 몸을 풀어주고 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

▣ 두통이 있다.

두통이 있을때는 머리쪽에 피가 몰리는 것은 피하는 것이 좋습니다. 혈류를 개선할 수 있는 가벼운 유산소 운동 산책등이 도움이 될 수 있습니다. 두통이 있을때 힘을쓰게 되면 머리쪽으로 힘이 들어갈 수 있으니 이러한 근력운동은 피하는 것이 좋습니다.

▣ 몸살기운 근육통이 있다.

몸살기운이 있는 상황에서 열이 심하게 나지않는 다면 가볍게 운동ㅇ르 해도 좋습니다. 운동을 통해서 혈행을 원활하게 하게되면 근육통 등의 증상이 완화될 수 있습니다. 몸살때는 근육이나 신체에 부담이 되지 않는 스트레칭등이 도움이 될 수 있다고 합니다.