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미세먼지가 극성 실외운동은 어떻게 해야할까요

미세먼지에 대한 주의가 일기예보에 꼬박꼬박 나오고 있습니다.

이런 날에 운동을 진행하는 분들중 몇몇은 기침을 계속하거나 눈이 따갑거나 여러가지 증상을 호소하기도 합니다.  이런날에는 실외에서 운동을 어떻게 진행할지 걱정하는 분들이 적지 않은데... 오늘은 이 것에 대해서 이야기해보려 합니다.

미세먼지가 주의되는 날은 일기예보나 간단한 뉴스등으로 확인가능하며, 기상청등에서는 미세먼지에 대해서 예보가되고 있어서 이를 확인하는 것이 가능합니다. 이를 통해서 확인을 진행하는 것이 좋습니다. 

실외에서 부득이하게 활동을 하셔야 하는분들은 황사전용 마스크등 미세먼지를 차단할 수 있는 제품을 구매해서 꼭 사용하는 것이 좋으며, 최대한 실외활동의 시간을 줄이는 것이 좋다고 이야기합니다. 이런날은 환기를 하는 것이 오히려 좋지 않다고 하니 환기전에는 내가 사는 지역의 미세먼지 농도를 확인할 필요가 있습니다.

실외운동은 진행하지 않는게 좋습니다.

미세먼지를 많이 마시게되면 호흡기뿐만 아니라 뇌나 눈 코 피부 폐 심장등에도 위험할 수 있다고 이야기합니다. 특히 미세먼지가 눈이나 코로 들어가게되면 염증이나 가려움 혹은 기침등을 쉽게 유발하게 되는데, 이러한 날에는 운동을 진행하지 않는게 오히려 건강에 도움이 된다고 합니다.

어쩔 수 없는 실외활동, 미세먼지가 많은 날 운동시에는  등산, 축구등 오랜 실외활동을 자제하고, 운동을 진행할때는 마스크착용을 필수로 해야하며, 운동중에 코나 눈을 자주 씻어주고, 운동이후에도 전신 샤워를 진행하는 것이 좋습니다.

특히 운동중이나 후에 물을 많이 마셔줄 필요가 있다고 이야기합니다.

미세먼지농도가 높은 날은 집에서 간단하게 운동을 진행하는 것이 좋습니다.

간단한 스트레칭을 하거나 요가를 하거나 하는등 집안에서 운동을 진행하는 것이 좋습니다. 아니면 실내 운동장을 찾아서 운동을 하거나, 수영장을 찾거나 하는등의 운동을 겨울철에 계획하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.