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평균체중이라도 체중미달이라도 비만일 수 있다 - 마른비만

마른비만이라고 들어보셨을 듯 합니다.

평균체중 미만이라고 하더라도 체지방량이 높고 근육량이 부족하다면 비만일 수 있다고 이야기합니다. 

표준체중 = 자신의 키(㎝) - 100 * 0.9 

요즘은 운동을 싫어하거나 하지않아서 근력의 양이 줄어들어서 마른 상태에서 이러한 표중체중의 범위안에 들지만 비만인상태인 분들이 많다고 합니다.

<고칼로리 고지방음식이 마른비만의 원인>

▣ 마른비만이란?

남자, 여자 키가 160cm 52kg 남자 170cm 62kg 그냥 수치만 보면 평균이거나 말랐다고 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 근육량의 부족으로 체중이 적게 나가게 되는 상황에 지방이 많아서 복부비만이나 하체비만을 가지고 있는 분들이 많습니다.

이런분들의 경우에는 체지방률이 너무높은경우여서 비만으로 구분되어진다고 합니다.

- 남성의 경우에는 체지방률이 25%가 넘을때 비만이라고 하며

- 여성의 경우에는 체지방률이 30%가 넘을때 비만이라고 할 수 있스니다.

▣ 다이어트를 통해서 마른비만이 될 수도 있다.

요즘은 예전과 다르게 활동이 부족해지고, 먹는 것은 고칼로리이며, 체중의 감량을 식이요법으로 진행하는 경우에는 근육의 양이 줄어들게되기때문에 체중감소와 함께 비만이 동시에 진행이되는 아이러니 한 상황이 발생하기도 합니다.

그렇기때문에 꼭 다이어트는 운동을 동반해서 진행할 필요가 있습니다.

- 다이어트는 건강을 위해서 진행하는 것이지 이런 다이어트는 건강에 도움이 되지 않습니다.

▣ 마른비만을 해결하는 방법은 식이요법과 운동

체지방을 줄이는 저칼로리, 저지방의 음식을 먹고, 하루에 30분이상 일주일에 3번이상을 근력운동과 함께 유산소운동을 진행할 필요가 있습니다. 운동은 끊어지지않는게 좋으며, 영양도 충분히 섭취해서 부족한 영양분이 없이 골고루 섭취해야할 필요가 있습니다.

근력운동을 진행할때만큼은 근력의 양이 늘수있는 식단과 단백질, 탄수화물을 적당히 구성해서 먹어야 하며, 운동후에는 근육을 충분히 풀어주고 근력이 양이 늘수 있게 노력해야합니다.