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장시간 앉아서 일하는 직장인 - 서서 휴식을 취하자

장시간 앉아서 일하게 되면 건강에 해롭다고 합니다.

특히 하루에 6시간 이상 장시간 앉아있는 사람들의 경우에는 그렇지 않은 사람들보다 사망위험이나 각종 질병의 위험이 더욱 크게 나타나게 된다고 합니다. 이외에도 심장마비등의 위험을 높히고, 대장암등의 질병의 위험도 높히며 하체가 굵어지거나 여성의 경우에는 유방암의 위험을 높힐 수 있다고합니다.

그래서 장시간 앉아서 일하는 직장인의 경우 서서 쉬는 것이 좋다고 합니다.

오늘은 직장인들이 서서 휴식을 취하는 방법들에 대해서 이야기를 해볼까합니다.

■ 쉬는시간에는 서서 휴식을...

쉬는 시간에 차를마시거나 대화를 할때에 밴치등에 앉아서 이야기를 하기보다는 서서 이야기를 하는 것이 좋으며 가만히 서있기보다는 조금씩 움직임을 가지면서 이야기를 진행할 필요가 있습니다. 장시간 앉아있어서 풀리지 않은 근육등을 풀어주고, 가볍게 운동을 하면서 다리의 근육을 긴장시켜줄 필요도 있습니다.

■ 점심을 먹은 후에는 가볍게 산책을...

점심은 가볍게 먹고,  먹은 뒤에는 산책을 하는 것이 건강에 좋습니다. 다리도 풀어줄 수 있고, 장시간 앉아있어서 해소하지 못한 칼로리 소모를 진행할 수 있으며, 지방의 분해에도 도움이 됩니다. 또한 햇빛을 받으면서 운동을 진행하게 되여 행복호르몬이라는 세로토닌의 발생을 촉진할 수 있습니다.

■ 틈틈히 스트레칭을...

틈틈히 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

오랜시간 계속 앉아있지 않게 몸을 움직이는 것이 좋으며, 타인이 보지 않는 장소등에서 꾸준히 스트레칭을 진행하는 것 역시 중요합니다. 그리고 몸을 움직일 수 있는 업무등은 직접 이동을 하면서 진행하는 것도 좋습니다.

■ 30분 간격으로 1분정도 휴식을...

30분 간격으로 1분정도 다리를 쭈욱 편다던지 가볍게 일어서서 다른 업무를 본다던지 서류를 정리하거나 처리할때 일어서서 한다던지 하면서 다리를 풀어줄 필요가 있습니다.

이렇게 짧은 시간 스트레칭을 하거나 서서 휴식을 취하는 것만으로도 큰 도움이 될 수 있다고 합니다.

■ 퇴근 이후에는 앉아있기보다는 운동을하자...

앉아서 장시간 일하면서 집에오면 대부분 힘들어서 앉아서 생활을 하거나 누워서 생활을 하는 경우가 많습니다. 이럴때는 장시간 앉아있지 않는 것이 좋으며 30분 간격으로 스트레칭을 하거나 몸을 움직여줄 필요도 있고, 운동을 해줄 필요도 있다고 합니다.

30분 간격으로 일어나서 스트레칭을 하는 것도 좋으며, 서서 영화나 드라마를 보다가 잠시 앉았다가 다시 서서보는 것도 좋습니다.