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불면증 예민함 잦은 짜증 피곤하고 힘이 없다면 체중감량을 쉬어라

불면증, 예민함, 짜증, 피로, 항상 힘이 없는 상태에 있는 분들은 대부분 체중감량인 분들이 많다고 합니다. 오랜시간 먹는 것을 제한하고, 오랜 유산소 운동을 진행함으로 신체는 에너지 고갈과 함께 필요한 영양소의 부족으로 인해 신체의 여러가지 증상을 보이게 됩니다. 그중에 대표적인 것이 바로 위의 증상입니다.

힘이없고 어지럽다면 사고를 유발할 수 있고, 예민해서 사소한 일에도 화를 낸다면 이는 사회생활과 여러가지 생황에도 좋지 않은 결과를 만들어 낼 수 있기때문에 이럴땐 잠시 쉬는 것이 좋다고 합니다.

◈ 심한 체중감량에 따라오는 불면증

심한 운동과 심한 음식제한은 수면을 취할 수 있는 영양분의 섭취까지 줄이기때문에 숙면을 취하는데 어렵게 합니다. 이와함께 높은 식사제한으로 인한 공복으로 인해서 숙면을 취하는데 많이 방해가 되게됩니다. 심한 허기로 인해서 밤을 뒤척이기도 하고, 이러한 생활이 반복이 되다보면 밤뿐만 아니라 낮의 생활도 무리가 오게 됩니다.

체중감량을 하더라도 최소한의 영양을 섭취하고, 특히 저녁에는 칼로리가 낮은 과일등을 섭취해서 허기를 벗어날 필요가 있습니다.  

- 불면증엔 따뜻한 우유가 도움이 될 수 있다고 합니다.

◈ 심한 섭식제한과 장시간의 운동으로 인한 기운없는 상태

칼로리 섭취가 낮게되면 신체가 요구하는 영양의 섭취량도 부족하게 됩니다. 이렇게 필요한 에너지에 비해서 영양의 섭취가 줄어들게 되면 기운이 없어지고, 사소한 행동에도 힘이들게 됩니다. 이러한 상태가 지속이되면 신체의 피로는 누적되고, 신체의 영양부족도 장기화가되게 됩니다.

이러한 상황이 계속 반복이되게 된다면 운동중에 쉽게 지쳐서 쓰러지거나, 몸을 가누기가 힘들어지는 상황까지 지속될 수 있다고 합니다.

◐ 예민해지고 짜증이 쉽게 나는 상태

식욕을 과하게 제한하고 체중을 감량할때는 스트레스가 쌓이고, 예민해지는 증상을 많이 보이게 됩니다. 사소한 일에도 화가나기도 하고 주위사람들과 트러블이 많아지기도 하고, 사소한 일들로 다툼이 발생하기도 합니다. 이러한 이유는 신체가 필요한 영양이 불충분하기때문에 예민해지기도 합니다. 

급격한 체중감량을 하는 분들에게 쉽게 찾아오는 증상인데, 이때는 자신과 주위사람을 위해서 어느정도의 균형잡힌 영양이 있는 식사를 진행하는 것이 좋고, 체중감량의 속도를 줄일 필요가 있습니다.

체중감량에 대한 이러한 증상들은 많이 들어본 이야기들이 아닐까합니다.

이런 증상에 대한 해답은 가까이에 있죠. 감량의 속도를 늦추고 영양에 신경을 쓰고, 신체상태를 돌아봐야할때라는 이야기 입니다.

과도하고 빠른 시도는 신체를 상하게 할 수도 있으니 이를 생각해서 진행하시면 좋을 듯 합니다.

불면증으로 인한 야식습관, 야식으로 인한 불면증

많은 불면증 환자분들 중 많은 분들이 잠이오지 않는 시간에 야식을 즐기는 분들이 있습니다.

이런 분들의 경우 이시간에 먹은 야식으로인한 배부름때문에 오히려 잠을 방해하게되는 경우가 있습니다. 이러한 생활패턴이 반복되면, 불면증때문에 야식을 먹는 건지, 야식을 먹기때문에 불면증이 오는 건지 알 수 없게되기도 합니다.

그렇기때문에 불면증이라고 하더라도 과한 야식은 금하는 것이 좋으며, 배가 고프다면 장에 부담이 되지 않는 간단하고, 간편하고, 기름지지 않은 음식을 섭취하는 것이 좋다고 이야기합니다. 하지만 이미 야식으로 인한 중독이 되어서 밤늦게 배고픔에 잠을 못 이루는 분들은 야식을 바꾸거나 금하는 것이 필요합니다.

특히 야식과 함께 "맥주, 소주, 와인" 등의 알코올을 드시고 잠이 드시는 것은 더 좋지 않은 습관이니 진행하지 않는 것이 좋다고 합니다. 이런분중 소수지만 알콜올을 마시지 않으면 잠이 오지 않는 단계로 진행하는 분들이 존재하기때문입니다.

오지않는 잠을 위해서 배고픔을 해소하는 것은 좋은 방법이 아니라고 합니다.

오히려 위와 장을 밤에도 쉬지않게만들어서 아침에 일어나도 피곤하고, 피로가 누적이 되어서 신체적으로나 정신적으로 힘든상태가 될 수 있기때문입니다. 

밤에 허기가지면 따뜻한 우유나, 수면에 좋은 차를 한잔정도 마시면서 달래는 것이 좋습니다. 밥을 먹어야 잠이올 것 같다고 해도 그렇게 진행하지 않는 것이 불면증의 치료하는데 도움이 될 수 있다고 봅니다.

불면증으로 야식을 시작했지만, 야식으로 인해 더큰 불면증이 발생할 수 있습니다.

야식으로 먹는 음식은 고칼로리의 음식이며, 이러한 음식들을 자기전에 먹게된다면 체중이 증가하는 것은 정해진 수순입니다. 체중이 증가하게되면, 신체의 여러부분이 살이찌게되고, 코를 골거나 수면중 무호흡상황이 발생하거나 여러가지 안좋은 증상이 발생할 수 있기때문에, 불면증이 있는 분이라면 체중의 증가에 대해서 주의를 할 필요가 있습니다.

야식은 되도록이면 하지 않는 것이 좋고, 우유, 차등으로 달래는 것이 좋으며, 이것으로 해소가 되지 않는다면, 소화가 잘 되고, 포만감이 크고 칼로리가 높지 않은 식품으로 진행하는 것이 좋습니다.