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기초대사량은 무엇?  기초대사량을 계산하는 방법

하루 24시간동안 내가 필요로한 에너지량을 기초대사량을 이야기합니다.

조금더 자세하게 이야기하자면 운동이나 기타 힘든일을 하지않고 안정된 상태에서 하루 24시간을 살아가는데 소비되는 에너지 대사를 기초대사라고 하며, 그 양을 기초대사량이라고 합니다.  이것은 기본적으로 인종, 성별, 체격과 여러가지 상황에 따라서 달라진다고 하며, 여러가지 요인등으로 달라질 수 있기도 합니다.

● 인간은 자는 순간에도 휴식을 하는 순간에도 가만히 있는 그 순간에도 혈액을 순환하고 호흡을 하며 체온을 유지하고 소화를 시키고 여러가지 활동을 진행합니다. 이러한 아무런 일을 하지않는 순간에 인체에서 소비되는 에너지량을 기초대사량이라고 합니다.

남성의 경우 66.47+(13.75 x 체중)+(5 x 키) - (6.76 x 나이)

여성의 경우 655.1+(9.56 x 체중)+(1.85 x 키) - (4.68 x 나이)

로  확인이 가능합니다. 남성의 경우 70 kg 에 175cm의 25세의 나이의 남성이라고 했을 경우, 1735.22 로 계산되어져 나옵니다.

이 외에도 여러가지방법으로 기초대사량을 계산하게 됩니다.

하지만 어느것이 정확하게 계산하는지는 정확하게 알 수 없고 어느정도의 기본적인 기초대사량을 확인할 수 있습니다.

요즘은 인바디등 체지방과 근밀도등 여러가지를 확인하는 기기를 통해서도 계산되어져 나오는 것을 확인 할 수 있습니다.

기초대사량이 높으면 많이 먹어도 쉽게 살이찌지 않는다는 인식때문에 다이어트를 하는 분들이 많이 관심을 가지는 것이 기초대사량입니다. 하지만 이러한 기초대사량은 개인의 차이나 체온 성별 여러가지 요인등으로 달라질 수 있기때문에 이를 맹신하고 체중관리를 진행해선 안된다고 합니다.

기초대사량을 많은 분들이 높게하고 싶어지지만 이는 쉽게 바뀌진 않는다고 합니다. 반드시 생활습관의 개선이 필요하고, 지방의 양을 줄이고 근육량을 높히는 것이 좋다고 합니다. 과도한 유산소 운동으로 인해서 근육량이 줄어들게 된다면 오히려 기초대사량이 떨어지게 된다고 하니 유산소 운동과 근력운동을 병행해야할 것 같습니다.