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운동하는 순서와 유산소 운동시간 30분이 이야기되는 이유

운동에 대한 이야기를 하다보면 꼭 진행해야하는 것처럼 이야기되는 것들이 있습니다.

그것이 바로 운동을 하는 순서와 운동을 하는 시간에 관한 이야긴데요. 왜 이런 것을 지키는 것이 좋은지와 이러한 것을 꼭 지켜야하는 것에서 궁금증이 발생하는 분들이 적지 않습니다. 

오늘은 그 부분에 관해서 이야기를 해볼까 합니다.

◆ 운동의 순서를 이야기하는 것은 가장 효과적이기때문입니다.

□ 에너지의 사용순서는 많은 분들이 아는 것 처럼 "탄수화물 → 지방 → 단백질"의 순서입니다.

우리몸은 탄수화물을 먼저 사용합니다. 그렇기때문에 탄수화물이 주로 쓰이는 무산소 운동을 먼저할 필요가 있다고 합니다. 그 다음에 소모가 되는 지방을 연소하기 위해서 유산소 운동을 진행하는 것이 좋다고 합니다. 이렇게 운동을 하는것이 더욱 효과적이고, 많은 지방을 태울 수 있다고 합니다.

이러한 이유로 운동의 순서를 이야기하는 것입니다.

운동의 순서는 더욱 효과적으로 진행하기 위한 방법일뿐 운동을 하는데 꼭 순서를 지켜야 할 필요는 없다고 합니다.

- 물론 유산소 운동전에도 충분한 스트레칭과 몸을 다뜻하게 해주는 워밍업(가벼운 달리기 5~10분)이 필요합니다.

◆ 유산소 운동시간을 꼭 지켜서 그 이상 운동을 해야할까?

사람의 운동을 시작하게 되면 30분 이후에 지방이 연소가 된다고 많은 분들이 생각하지만 꼭 그렇지 않습니다. 실제로는 운동을 시작하기 시작하면 지방의 연소는 시작이 됩니다.

이러한 30분에 대한 이야기가 나오는 것은 "그 시간이상 운동을 해야 효과적"이라는 이야기죠. 운동을 시작하고 최소한 30분이상 운동을 해야 그 효과를 많이 볼 수 있는 시기이기때문입니다. 그래서 30분이상의 유산소 운동이 강조되고 많이 이야기가 된 것입니다.

실제로는 유산소 운동을 시작하고 40분, 50분이 지난 이후에 지방의 연소가 더욱 높아진다고 합니다. 

그래서 운동을 지속적으로 진행하기 힘든 분들은 30분 미만이라도 좋으니 자주 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

■ 오늘은 자주듣는 운동의 순서와 시간에 대해서 알아봤습니다.

이러한 것들은 지키면 더욱 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 하지만 꼭 지켜야하는 운동의 룰은 아닙니다. 

운동을 처음시작한다면 꼭 이런것을 생각하지 않으셔도 좋습니다.

운동을 하는 것에 흥미를 느끼고, 즐거움을 느끼는 것이 가장 중요하다고 하니까요.