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[수면장애 종류] 잠을 방해하는 수면장애의 증상, 예방 및 치료

수면 장애

수면장애라는 것은 여러가지를 이야기합니다만, 대부분의 사람이 말하는 수면장애는 불면증을 이야기합니다. 불면증이란 수면의 시작이나 수면 유지의 어려움, 또는 원기 회복이 되지 않는 수면을 호소하는 수면장애로, 내과 질환, 우울장애 등 타 정신과적 장애나 약물 등의 요인이 원인이 아닌 것을 이야기합니다.

요약하면로 잠이잘오지않고, 잠이들어도 그 수면을 유지할 수 없는 상태를 이야기합니다.

수면장애는 인구의 20% 이상 경험하거나 않고있을 만큼 흔한 질환이며, 점점 늘어가는 추세라고합니다.

수면장애는

- 불면증,

- 수면 관련 호흡장애

- 주간과다 졸림증

- 하지불안 증후군

으로 크게 구분이되어지며, 크게 수면장애를 일으키는 질환들입니다.

불면증

불면증은 잠이 잘 오지 않는 것을 이야기하며 전체 인구의 10% 가량이 불면증이 있다고 할 정도로 많은 사람이 이 질병에 고생하고 있습니다. 수면장애를 이야기하면 대부분이 이 경우에 속한다고 할 정도로 수면장애하면 불면증을 이야기하고 있습니다.

불면증은 나이가 많은 사람에게서 많이 나타나며, 성별로는 여성에게 많이 나타나고 있습니다.

수면관련 호흡장애

심한 코골이와 수면무호흡증을 이야기하는 경우가 많습니다. 

수면무호흡증을 가진 분들이라면 심한 코골이를 가지고 있는 분들이 많으며 수면의 질을 떨어뜨립니다.

수면무호흡증이 있는 분이라면 아침에 두통이 있을 수 있고, 만성피로같은 피로감과 무기력감을 느끼게 됩니다.

주간과다 졸림증

기면증도 여기에 속하는데, 기면증은 낮시간에 시도때도 없이 졸음이 오고, 잠에 들게되는 것입니다.

이는 운전중에도 일어날 수 있고, 운동중에 일어날 수도 있습니다.

그리고 사람과 대화하는 중에도 일어날 수도 있어서 어려 생활에 어려움을 주게 됩니다.

하지불안 증후군

다리를 움직이고 싶어하는 충동에 다리를 움직이게 되는 것입니다.

자는 도중에도 이러한 충동에 다리를 움직이고, 잠에서 깨게되기도 합니다.

물론 수면의 시작역시 방해하고 있기때문에 이를 가진분중 절반이상이 불면증을 가지고 있기도 합니다.

 수면장애 예방과 치료.

가장 흔한것이 불면증입니다.

많은 분들이 불면증을 경험하고, 그중 10%는 괴로움을 느끼는 정도라고합니다.

불면증에 대한 해결방법은 약물과 체질과 습관의 개선을 하는 방법등 여러가지가 있습니다.

- 습관의 개선.

1. 낮잠을 오래자는 것을 피한다. 낮잠을 자더라도 30분을 넘지않는게 좋습니다.

2. 잠자리에 드는 시간을 일정하게 하는게 좋습니다.

3. 규칙적인 식습관, 운동하는 습관을 가지는게 좋습니다.

4. 잠자리에 들기전에 신경이 쓰이는 것을 다 해결해둡니다.

5. 주말과 휴일에도 늦잠이나 낮잠을 오래 자지 않습니다.

6. 잠자리에 누워서 잠이들지 않는다면 단순한 작업을 하면서 잠이 올때까지 기다립니다.

7. 스트레스를 해소하기 위한 행동을 한다.