JM-story

봄 환절기 - 잠을 자도 잔 것 같지 않게 피곤한 아침을 극복하자

아침은 영하의 날씨, 그리고 오후에는 따뜻한 봄날씨, 그리고 점점 늦어지는 해지는 시간 이러한 것들이 겹쳐짐에 따라서 점점 피곤함을 호소하는 분들이 생겨나고 있다고 합니다. 해가 늦게지기때문에 활동하는 시간이 늘어가고, 이때문에 잠을 자는 시간이 늦어짐에따라서 수면의 시간역시 줄게되는데요. 이러한 변화에 신체가 적응을 하는 단계다보니 여러가지 피로함을 호소하는 분들이 많다고 합니다.

특히 아침이되면 아직은 영하의 날씨가 많아서 일어나기가 더욱 힘들어지게 되는데요.

이는 자는 시간이 늦어지는 만큼 잠을 더욱 보충하기위해서 이기도 하며, 혹은 사람에따라서 숙면을 이루지 못하게 되기때문이기도 합니다. 이는 개인의 차이가 있을 수 있고, 각각 원인이 다를 수 있습니다.

▶ 겨울철의 오랜 실내활동으로 인해서 살이찌게 된 분들의 경우에는 코골이나 여러가지 요인이 증가해서 숙면을 취하는데 방해가 되는 경우도 있으며,

▶ 해가 길어짐으로 밤늦게까지 활동하거나 식사를 드시는 분들은 이러한 야식으로 인해서 숙면을 취하지 못하는 경우가 발생하기도 합니다.

▶ 스마트폰의 사용으로 잠자리에 누웠음에도 잠에들지 못하고, 밝은 화면으로 인해서 숙면을 못취하는 경우도 있습니다.

이는 개인마다 차이가 있기때문에 자신의 수면의 질이 떨어진 이유를 확인하고 개선할 필요가 있습니다.

[요즘 숙면을 방해하는 많은 요인이 잠자리 스마트폰 사용이라고 합니다.]

이러한 아침을 이기기위해서는 아침식사는 반드시하는 생활습관, 하루에 30분이상 운동을 지속하는 습관, 체중이 과다하다면 체중감량을 진행해야하며, 잠자리에 누워서 스마트폰을 만지는 행동을 개선할 필요가 있다고 합니다. 

이와함께 피로회복에 좋은 음식, 제철야채와 제철과일, 제철나물등을 섭취해서 신체의 회복에 좋은 영양분과 신체의 피로회복에 좋은 영양분을 충분히 섭취할 필요가 있다고 이야기하기도 합니다.

■ 해가 길어지고 활동량이 늘더라도 환절기에는 당분간 잠을 자는 시간을 이전과 비슷하게 맞춰서 충분한 수면시간을 가질 수 있게 하는 것도 필요하다고 합니다.