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[체중 유지 습관] 건강하게 체중을 유지하며 살이찌지 않게 방지하는 습관

요즘 사람들의 체중관리에 대한 관심이 높아지고 있습니다.

그리고 건강에 대한 관심 역시 여전히 높습니다.

간헐식 단식, 운동방법, 다이어트 여러가지가 매일매일 새롭게 이야기되고 있지만 실질적으로 몸을 건강하는 습관들은 늘 같습니다.

그 건강을 챙기며 적당한 체중을 유지하는 습관에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

아침에 운동을 한다.

아침에 가볍게 운동을 하는 것이 좋습니다.

너무 과한 운동은 이때 삼가하는게 좋으며 적당하게 30분 가량 가볍게 운동을 하는게 좋다고 합니다.

너무 과한 운동을 하게되면 식욕이 증진되에 아침에 폭식을 하게 될 가능 성이 높게 됩니다.

아침에는 적당한 음식을 섭취하고, 영양가 있는 식품, 과일등도 함께 섭취하는게 좋습니다.

아침을 꼭 먹도록 한다.

인체는 아침에 일어나면 수면 중에 쓰였던 에너지를 보충하도록 되어있습니다.

그런 상황에 아침을 먹지 않게되면, 저녁부터 점심까지 굶은 상태에서 폭식으로 이어질 확률이 높습니다.

천천히 꼭꼭 씹어 먹고 양을 배고 고프지 않을 만큼 조금 부족한듯 먹는다. 

천천히 음식을 꼭꼭  씹어먹는것은 중요합니다.

빠른 식사는 내가 원하는 양보다, 내가 먹어야하는 양보다 많이 먹게됩니다.

그렇기때문에 꼭꼭 씹어먹고 천천히 먹으며 배가 부르지 않게 먹는 것이 좋습니다.

물을 자주 마신다.
물을 마시는것도 좋은 습관입니다.

하루에 마셔야 할 양의 물을 마시는 것만으로도 좋습니다.

몸의 노폐물을 배출하기도하며, 체온조절, 소화요소 작용등 여러가지 역활을 하게됩니다. 그리고 물을 마시게되면 신진대사를 활성화시키기때문에 에너지의 소비를 돕기도 합니다.

물은 하루 1.5L 에서 2L 사이가 좋다고하는데 적당한 양을 스스로 정하는게 좋을 듯 합니다.

규칙적인 운동을 하는 것이 중요하다.

하루에 30분씩 주 3회정도만 해도 건강에 큰 도움이 된다고합니다.

운동을 하게되면 엔돌핀이 생성이 증가하고 마음을 편안하게 만들어주며 운동후의 만족감역시 주게됩니다. 이 만족감은 성취감이라고 볼 수도 있으며, 사람은 이런 작은 성취감으로도 많은 정신적 기력을 회복하게 됩니다.

그리고 규칙적인 운동은 혈전을 막고, 혈압과 혈당조절 효과가 있습니다.

심장질환, 비만, 당녀등의 만성질환을 예방하는데도 효과적입니다.

잠들기 전 먹지않는다.

잠들기 전 먹는 음식은 소화가 제대로 되기 힘듭니다.

이 음식은 사람의 숙면역시 방해하기때문에 아침에 일어났을때 피로가 덜풀리며 뱃속의 음식물때문에 더부륵함등과같은 기분나쁜 느낌을 받을 수도 있습니다.

그때문에 잠들기전에는 음식을 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.

하지만 너무 배고고픈상황이면 오히려 수면에 들지못하니 이럴때는 따뜻한 우유한잔을 마시는 것을 추천합니다.