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헬스 운동 후 꼭 해야할 행동 4가지 스트레칭 단당류 섭취, 수분섭취, 샤워

운동후에 그냥 퍼져있는 분들이 많습니다. 

운동후에 하는 일을 하던지, 아니면 TV를 보면서 휴식을 취하던지하는 분들이 계시죠. 특히나 러닝같은 운동을 할때 기계앞의 TV프로그램을 마저보기위해서 운동후에 해야할 일들을 잊고 그것에 몰입해서 보다가 몸을 해치는 경우가 생각보다 많다고 합니다.

운동후에는 꼭 스트레칭, 물을 마시고, 단당류를 섭취하고, 샤워를 진행하는게 좋습니다.

(땀에 쩔어 있는 운동복을 회수 세탁하는 것도 잊지 않아야합니다.)

▣  마무리 스트레칭은 반드시 !!!!

운동후 10분 ~ 30분 정도 스트레칭을 해주는 것은 꼭 필요합니다.

스트레칭을 하지 않는다면 근육의 회복도 느리게 할뿐만 아니라 통증이 오게될 수 있습니다. 그리고 부상이 생길수도 있죠. 그렇기때문에 운동 후에는 반드시 스트레칭을 진행해야합니다.

특히나 유산소 운동이나 기타운동들은 하체의 근육을 많이 사용하기때문에 하체스트레칭을 꼼꼼히 진행해주는게 좋습니다. 

▣ 에너지, 단당류 단백질, 탄수화물 섭취를 꼭 

운동후에 소모된 에너지의 보충이 필요하게 됩니다. 그리고 신체의 회복, 복구를 위해서도 탄수화물과 단백질원이 필요하다고 합니다. 특히나 단당류의 경우에는 신체의 흡수가 빠르기때문에 많이들 찾아먹는 에너지원입니다.

운동후에 근육의 손실을 막기위해서도, 그리고 신체를 회복하고 힘을 내기위해서도 꼭 필요한 에너지원을 섭취하는 것이 좋습니다.

▣  물은 꼭 마시는게 좋습니다.

운동시에는 몸에서 많은 수분이 빠져나가서 수분이 모자란 상황입니다. 운동전 운동중 운동후에는 꼭 물을 마셔주어야합니다. 물을 마시지 않으면 피로감이 심해지고, 더욱더 지치고 회복이 더딜 수 있습니다.

운동중에도 충분히 수분을 섭취해서 땀과 분비물을 배출을 할 수 있게 도와주기때문에 운동중에도 충분히 수분을 섭취하는 것은 중요합니다.

▣ 샤워 꼭 하는 것이좋으며, 땀에 절어있는 옷은 세탁을 해두는게 좋습니다.

운동후 미지근한 물로 하는 샤워는 신체의 근육을 풀어주고, 관절을 풀어주는 효과를 가질 수 있습니다. 너무 차갑거나 뜨거운 물은 운동후에 신체에 좋지않기때문에 가능하면 미지근한 물에서 샤워를 진행하는 것이 좋습니다. 샤워와 함게 신체를 닦을때 어느정도 마사지가 되어주기때무에 신체를 위해서도 도움이 됩니다.

또한 운동후에 입은 옷은 반드시 세탁을 해두어야 합니다. 위생상 그리고 다음의 운동을 위해서...