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유산소 운동 20분 저강도 운동 지방 연소 방법 및 정보

체내의 지방을 태워서 제거하고 싶다면, 신체의 활동을 지방에 연소시킬 수있게, 그리고 최적화된 방법으로 진행해야한다는 것을 많은 분들이 알고 있습니다. 하지만 이 최적화된 방법이 뭔지 몰라서 많이들 고민들을 하게 되죠. 실제로 이러한 것은 현재에까지도 이야기가 되고 어느것이 맞다아니다 이야기가 나오고 있고, 많은 분들의 경험담, 체험담, 목격담을 통해서 여러가지 방법이 제시되고 있습니다.

하지만 어느정도의 규칙은 존재한다고 봅니다. 그 규칙을 바탕으로 가장 최적화된 다이어트 운동의 방법에 대해서 이야기를 해볼까합니다.

지방의 연소 = 유산소 운동

이라는 것은 많은 분들이 알고 있습니다. 하지만 언제부터 연소가 되고, 어떻게 운동해야하는지에 대한 정보가 없는 분들을 위해서 어느시간이상부터 연소가 시작되는지 어떠한 강도를 운동해야하는지에 대한 지방연소의 몇가지 규칙을 이야기해볼까 합니다.

지방의 연소가 시작되는 시간 20분

많은 분들이 이야기하는 시간입니다. 하지만 100% 모든 사람이 같다고 생각하진 않는 시간입니다. 사람에따라 빠르게 연소가 시작될 수 있고, 조금 더 늦게 시작되는 사람이 있을 수 있습니다.  하지만 분명한건 늦어도 30분 이상 유산소운동을 하면 지방의 연소가 시작된다는 점입니다.

다른 이야기로 운동을 할때부터 지방이 연소되기 시작한다는 설도 있습니다.

단지 20분 이후러 더 많이 연소되기때문에 20분이라고 많이 알려져있다고 합니다. 이 역시 어느정도 그 근거를 가지고 있고 어느정도 맞는 이야기 같더군요.

하지만 두가지 이야기 모두 20분이상 유산소 운동을 해야한다는 공통점이 있었습니다.

- 다이어트를 하신다면 유산소운동을 20분이상 30분이상 진행하시길 바랍니다.

저강도 운동 

많은 분들이 저강도 운동으로 오랜시간 운동하면 다이어트에 더 도움이된다고 합니다. 이는 여러가지 이유가 있는데 저강도 운동이 오래운동하는 것이 가능하고, 쉽게 시작 진행할 수 있는 이유가 그 이유중 하나라고 합니다.

고강도의 운동을 하게되면 여러가지 신체에 큰 부하가 걸리기때문에 운동을 매일하는 것도 힘들고, 운동시간을 길게 유지하면서 운동으로 에너지 소모를 하는 것이 힘들기때문이라고 합니다.

어느정도의 강도 운동으로도 오랜시간 운동이가능하다면 조금은 힘든 운동을 진행하는 것이 더 낫다고 하는게 요즘 많은 분들의 생각입니다. 요약을 해보자면

빠른 걷기 < 달리기

비슷한 시간을 운동하게 된다면 빠른 걷기보다 달리기가 더 많은 운동이된다는 이야기입니다. 

하지만 체중이 많거나 뛰는게 부담이 되시는 분들은 빠르게 걷는 것도 충분시 지방을 연소할 습니다. 단지 달리기로 빠른 걷기만큼 유지하는 것이 가능한 분들이라면 달리기가 좋다는 이야기입니다.

※ 지방의 연소, 체중조절도 식이요법이 동반되지 않는다면 반쪽짜리, 오히려 운동후에 음식을 먹게된다면 운동을 한만큼, 그이상 체중이 붙을 수 있으니 운동후에는 특히 먹는 것을 조심하는 것이 좋습니다.