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운동을 잘못하고 있을때 나타나는 증상 증후들

요즘 봄이 되어서 많은 분들이 운동을 준비하고 시작하는 분들이 있습니다.

대부분의 분들이 운동을 혼자시작하게 되는데요. 운동을 처음 시작하거나 시작한 시간이 어느정도 지난분들의 경우 내가 생각한 것과 다른 증상을 보이기도 합니다. 정상적인 상태도 있을 수 있지만 그렇지 못한 증상들도 분명 있는데요, 오늘은 운동을 잘못하고 있을때 나타나는 증상들에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

■ 운동효과가 전혀 없는 것 같다.

운동을 한지 몇달이 지났음에도 별 차이가 없는 듯 하다는 분들이 있습니다. 이러한 경우 적지않은 분들이 자신의 변화를 알지못하는 경우가 많은데요, 효과가 있는지 없는지 확인하기 위해서는 "체중"으로 만 확인할 수 없습니다. 자신의 몸을 사진을 찍어서 비교하는 것이 중요합니다.

■ 운동효과가 전혀 없는 것 같다.2 

정말 운동효과가 없는 경우에는 방법을 바꿀 필요가 있다고 합니다. 운동을 하는 종목을 바꾸기보다는 운동을 하는 속도와 횟수와 강도를 바꾸는 등의 변화를 주는 것이 필요하다고 합니다. 운동의 강도를 높히거나 세트의 숫자를 늘리면서 몸이 반응할 수 있는 환경을 만들어 주세요.

■ 운동후에는 완전 녹초가 된다.

예전에는 이러한 운동이 정말 운동이고 운동을 하는 기분이 났던 적도 있습니다. 하지만 이는 정상적이지 않다고 합니다. 체력이 완전 소진될 정도로 운동을 하는 것은 좋지 않다고 합니다. 운동 후에 너무 지치고 무기력해지는 것도 좋지않다고 합니다. 이럴때는 운동의 강도를 조금 낮춰주는 것도 좋습니다.

■ 관절의 통증이 생겼다.

운동을 하게되면 관절의 약간의 통증 감각이 발생할 수 있습니다. 제대로 된 운동을 하는 경우에도 이러한 통증은 발생할 수 있습니다. 다만 이러한 증상은 스트레칭이나 몸을 따뜻하게 만들지 않고 시작하는 경우에도 증상이 나타날 수 있다고 합니다.

가능하면 근력운동전에는 5분정도의 유산소 운동과 충분한 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

■ 근육량이 늘지않거나 줄어들었다.

근육의 양이 오히려 줄어드는 경우도 있다고 합니다. 이런 경우에는 휴식이 해답이라고 하네요. 근육이 발생하는 과정에서 운동으로 인한 근육의 혹사도 중요하지만 회복할 수 있는 시간 역시 중요하다고 합니다. 근력운동을 한 뒤에는 충분한 휴식을 하고 영양을 섭취하는 과정은 반드시 필요합니다.