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불면증으로 인한 야식습관, 야식으로 인한 불면증

많은 불면증 환자분들 중 많은 분들이 잠이오지 않는 시간에 야식을 즐기는 분들이 있습니다.

이런 분들의 경우 이시간에 먹은 야식으로인한 배부름때문에 오히려 잠을 방해하게되는 경우가 있습니다. 이러한 생활패턴이 반복되면, 불면증때문에 야식을 먹는 건지, 야식을 먹기때문에 불면증이 오는 건지 알 수 없게되기도 합니다.

그렇기때문에 불면증이라고 하더라도 과한 야식은 금하는 것이 좋으며, 배가 고프다면 장에 부담이 되지 않는 간단하고, 간편하고, 기름지지 않은 음식을 섭취하는 것이 좋다고 이야기합니다. 하지만 이미 야식으로 인한 중독이 되어서 밤늦게 배고픔에 잠을 못 이루는 분들은 야식을 바꾸거나 금하는 것이 필요합니다.

특히 야식과 함께 "맥주, 소주, 와인" 등의 알코올을 드시고 잠이 드시는 것은 더 좋지 않은 습관이니 진행하지 않는 것이 좋다고 합니다. 이런분중 소수지만 알콜올을 마시지 않으면 잠이 오지 않는 단계로 진행하는 분들이 존재하기때문입니다.

오지않는 잠을 위해서 배고픔을 해소하는 것은 좋은 방법이 아니라고 합니다.

오히려 위와 장을 밤에도 쉬지않게만들어서 아침에 일어나도 피곤하고, 피로가 누적이 되어서 신체적으로나 정신적으로 힘든상태가 될 수 있기때문입니다. 

밤에 허기가지면 따뜻한 우유나, 수면에 좋은 차를 한잔정도 마시면서 달래는 것이 좋습니다. 밥을 먹어야 잠이올 것 같다고 해도 그렇게 진행하지 않는 것이 불면증의 치료하는데 도움이 될 수 있다고 봅니다.

불면증으로 야식을 시작했지만, 야식으로 인해 더큰 불면증이 발생할 수 있습니다.

야식으로 먹는 음식은 고칼로리의 음식이며, 이러한 음식들을 자기전에 먹게된다면 체중이 증가하는 것은 정해진 수순입니다. 체중이 증가하게되면, 신체의 여러부분이 살이찌게되고, 코를 골거나 수면중 무호흡상황이 발생하거나 여러가지 안좋은 증상이 발생할 수 있기때문에, 불면증이 있는 분이라면 체중의 증가에 대해서 주의를 할 필요가 있습니다.

야식은 되도록이면 하지 않는 것이 좋고, 우유, 차등으로 달래는 것이 좋으며, 이것으로 해소가 되지 않는다면, 소화가 잘 되고, 포만감이 크고 칼로리가 높지 않은 식품으로 진행하는 것이 좋습니다.

겨울 급격한 체중증가 원인은 고칼로리의 야식들

겨울은 밤이 길고 춥고, 실내의 활동을 많이 하게 됩니다. 

그러다보니 자연스럽게 실외활동은 줄어들며 배달음식을 주문하는 양이 늘어나게 됩니다. 물론 배달오는 음식들은 고칼로리의 치킨이나 맥주, 혹은 족발이나 보쌈 피자등의 음식들이죠.

이러한 생활을 하게되면 겨울철에는 급격하게 살이찌게되고, 건강에 문제가 발생 할 수 있다고 이야기합니다.

특히나 활동량이 줄어들고, 운동을 자주하지 않는 겨울이기때문에 살이 쉽게 찌고, 이런 급격한 체중의 증가가 이루어지게 되면 신체의 각기관과 관절등에 부담이 가기 시작하고, 이로인해서 건강을 해치는 경우가 많은데 이를 꼭 주의할 필요가 있습니다.

그리고 겨울철에는 방학과 연휴등이 많아서 늦잠을 자거나 늦잠을 자기전에 음식을 섭취하는 경우가 많으니 이를 조절해서 체중이 급격하게 증가하는 것을 예방하거나, 너무 늦은 수면으로 인해서 낮잠을 자게 되는 것을 경계할 필요가 있습니다

그리고 가장 중요한 것은 꾸준한 운동입니다.

꾸준한 운동과 규칙적인 생활을 하게 된다면 신체활동이 늘어서 체중이 증가되는 것을 예방할 수 있습니다. 매일진행하는 스트레칭과 함께 하루 30분 이상의 운동을 진행한다면 이러한 걱정을 줄어들 것이라 봅니다.

야식은 과일 채소를 먹는 것이 좋습니다.

한국사람들의 식습관이 점점 육식으로 변하고, 이를 조리하는 방법도 튀기거나 여러가지 지방섭취량을 늘리는 조리방법으로 섭취 하게되었고, 채소, 야채, 과일의 섭취량은 크게 줄어들었다고 합니다. 그런 채소와 야채등의 부족한 영양과 섬유질등을 위해서 야식으로 과일 채소를 먹는 것이 좋다고 합니다.

예를 들어서 저렴한 재철과일인 귤과 같은 것, 혹은 포만감이 오래지속되는 고구마 등을 먹음으로써 야식을 대체하고 신체에 필요한 성분을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

겨울철 야식은 참기힘듭니다.

6시 이전에 지는 해 덕분에 실외에 활동하는 시간이 줄어들고, 저녁을 먹고 잠을 자기 전인 그 시간에 허기짐을 참기는 그렇게 쉬운 일은 아닙니다. 너무 배고프면 잠이 오지 않기도 합니다.

이럴때는 건강하게 먹을 수 있는 야식을 준비해서 그 허기짐을 채우는 것은 어떨까 합니다.

야식을 끊으면 비만이 치료된다 야식과 다이어트

비만을 치료하기전 상담할때 가장 먼저 뭍는 것이 식사시간은 일정한지, 그리고 과식을 하는 경우는 없는지, 편식은 없는지에 대해서 물어보게 된다고 합니다. 

그리고 야식에 대한 질문을 하게된다고 합니다.

비만으로 고생하는 성인중  2명중 1명은 야식을 자주 먹는다는 이야기가 있을정도로 야식이 비만의 큰 요인이라고 많은 분들이 판단하고 있습니다.

< 치킨, 맥주는 비만뿐만 아니라 통풍을 불러 일으킬 수 있습니다.>

요즘에 문제가 되는 소아비만역시 간식과 밤에 먹는 음식들, 라면같은 간편한 인스턴트 음식들 때문에 이루어진다고 합니다. 이외에도 야외에서 배달시켜먹는 음식들, 그리고 밖에서 간단하게 먹을 수 있는 분식류의 야식과 늦은 시간 공부하는 자녀를 위해서 준비한 아이스크림과 과자등과 음료를 통해서도 과도한 당분과 칼로리를 섭취하기때문이라는 이야기도 있습니다.

야식이 중독이 된다는 이야기를 들어보셨을 듯 합니다.

야식을 규칙적으로 먹다보면 야식을 먹던 시간이되면 야식이생각이나고 배가고파져서 야식을 참기힘들게 되기도 한다고 합니다. 

특히 이런 식습관은 아침, 점심, 저녁을 부실하게 먹거나, 편식을 하게 할 수 있기때문에 영양의 불균형이 오고, 야식을 통한 고칼로리 섭취로 비만이 올 수 있게 됩니다.

많은 분들이 야식을 통해서 살이찌고있고, 비만이 되고 있는 경우가 많다고 합니다.

모든 사람이 그런건 아니지만, 절반이상의 많은 분들이 야식으로 인해서 체중이 늘거나 비만인 경우가 많다고 합니다. 

이런 분들은 야식을 멀리하고, 규칙적인 식습관과 야채 채소를 충분히 먹고, GI가 낮은 음식을 저녁에 섭취하고 늦게 잠들지 않는다면 충분히 체중을 정상으로 돌릴 수 있다고 이야기하기도 합니다.

- 식사는 규칙적으로 먹고, 잠들기전 4시간~6시간 전엔 음식물을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.