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명상하는 방법 - 생각보다 쉽고 간단한 심호흡 명상하는 방법

명상이 현대인들에게 좋다는 이야기는 많이 들어보셨을 듯 합니다.

스트레스를 해소하고, 일시적인 흥분된 마음과 신체를 가라앉게 만들고 현대인들에게 누적된 자극되는 부분들을 해소하는데에도 도움이 된다고 이야기합니다. 이 외에도 많은 좋은 점들이 있습니다. 신체는 정신의 영향을 받고, 정신은 신체의 영향을 받게됩니다. 그렇기때문에 한쪽이 나빠지면 다른 쪽이 나빠지는 경우가 많죠. 이러한 심호흡과 명상을 통해서 정신을 안정시키면 신체역시 좋아질 수 있습니다.

- 명상하는 방법은 어렵지 않다고 합니다. -

NO.1 앉거나 눕거나 자신이 편하다고 생각하는 자세

신체의 긴장을 이완하고, 가장 편안한 자세로 있거나, 자신의 명상에 도움이 된다고 생각하는 자세등을 취하면 됩니다. 그런 뒤에 눈을 가만히 감고, 심호흡을 진행하면서 자신의 신체와 정신이 편안해지는 것을 느낄 필요가 있습니다. 

이렇게 편안한 상황에서의 편안한 마음을 가질 필요가 있습니다.

심호흡도 어렵지 않습니다.

호흡을 의식하고 폐내에 공기를 깊게 배가 볼록 올라올때가지 코로 들이쉬고, 입으로 천천히 내쉬면 됩니다. 이러한 심호흡을 몇회 반복을 하는 것이 좋습니다.

심호흡을 하게되면 긴장을 이완시켜서 흥분상태나 근육의 긴장등을 해소할 수 있는 호흡법이라고 합니다.

명상중에 심호흡을 처음에 진행하게 되면 흥분된기분이나 주위 자극이나 스트레스로 복잡해진 정신을 정리하는데 도움이 되고, 신체의 흥분등을 해소하고 이완할 수 있습니다.

NO.2 편안하고 조용한 음악을 들으면서 생각

많은 분들이 자기의 삶을 생각하고 오늘 하루를 생각하는등의 성찰하는 것으로 이야기하는 경우가 많은데, 그냥 가만히 드는 잡생각을 해도 좋다고 하는 분들도 있습니다.

개인적으로 저도 그냥 이런저런 자연스럽게 드는 생각들을 자연스럽게 하고 머릿속에서 진행하는 것도 도움이 된다고 생각을 하는 쪽입니다. 단지 자연스럽게 드는 생각이 부정적인 생각일때는 이러한 생각을 없애고 좋은 쪽 밝은쪽 긍정적인 생각을 할 필요가 있습니다.

이때의 편안하고, 선한느낌을 주는 음악이 도움이 될 수 있습니다.

NO3. 명상을 마무리할때도 호흡에 신경

심호흡, 복식호흡을 하면서 천천히 명상을 끝내는 것이 좋다고 합니다. 그리고 명상의 여운을 느끼는 것도 좋은 방법이 될 수 있다고 합니다. 명상을 시작할때와 마찬가지로 마음을 가다듬고 신체를 활성화 하는데에 부담이 없게 진행하는 것도 필요하다고 합니다.

이렇게 자세를 잡고 명상하는 것 이외에도 푸른 산길이나 동상 혹은 산책로를 걸으면서 가볍게 땀을 흘리면서 좋은 음악을 들으면서 생각을 정리하는 것도 하나의 좋은 방법이 될 수 있다고 합니다.  명상은 신체의 스트레스를 해소하는 좋은 방법일 뿐만 아니라, 복잡해진 생각을 정리하는데에도  큰 도움이 될 수 있다고 합니다.

잘 풀리지 않은 일로 스트레스를 받을때 가볍게 산책을 진행하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.