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골다공증을 예방하기 위해서 필요한 칼슘 비타민D 그리고 많은 음식은?

요즘 적지않은 분들이 낙상하는 사고등으로 뼈가부러져서 병원을 찾은 뒤에 골다공증이라는 결과를 받아보시고는 걱정하는 분들이 많습니다. 특히 남성보다는 여성에서 많이 발결되고, 연령이 높을 수록 많이 발견된다고 이야기합니다. 그렇기때문에 여성분들은 젊은 시절부터 골다공증의 위험을 벗어나기 위해서 칼슘과 비타민D등 골다공증의 예방에 도움이 되는 음식을 먹고 운동을 통해서 대비할 필요가 있다고 이야기합니다.

□ 골다공증엔 칼슘이 많은 음식이 좋습니다.

칼슘과 뼈건강에 대해서는 많이들 알고 있는 사항이 아닐까합니다. 적절한 칼슘의 섭취는 골량이 줄어들지 않게하고 건강한 뼈를 지키는데 꼭 필요한 성분입니다. 골다공증을 예방하기위해서는 칼슘이 꼭 필요한데 성인은 하루 1,000mg의 칼슘이 필요하고 50세 이상의 성인은 하루 1,200mg의 칼슘의 섭취가 필요하다고 합니다.

일반적인 경우에는 충분한 식사를 통해서 칼슘의 섭취가 가능하다고 합니다만 많은 분들이 음식을 통해서 칼슘을 충분히 섭취하지 못하기도 한다고 합니다. 이때는 칼슘영양제등을 섭취하는 것이 필요합니다.

※ 칼슘이 많은 음식

우유, 요플레, 치즈 등의 유제품등에 칼슘이 많습니다. 뼈채먹는 멸치등의 작은 어종도 칼슘이 많으며, 계란 두부에도 칼슘이 많이 함유되어 있습니다. 달래 시금치 고추잎 무청 배추김치등에도 많이 함유되어 있으며 귤에도 많이 함유되어 있습니다.

□ 골다공증 예방에 필요한 비타민D

비타민D는 햇빛을 받은 피부를 통해서 생성된다고 이야기하고 있습니다.

그래서 햇빛이 잘드는날에는 하루 30분 정도 산채을 나서는게 비타민D의 생성이 되며 운동을 통해서 신체의 면역력과 뼈건강을 좋게 할 수 있기때문입니다. 

비타민D는 50세 이상 성인의 경우 800~1,000IU 섭취하는 것이 좋습니다.

- 이 비타민D가 부족하면 뼈가 약해지는 골연화증이 발생할 수 있습니다.

※ 비타민D가 많은 음식

연어, 고등어, 정어리등의 생선류에 많으며 달걀과 버섯에도 많이 함유되어 있습니다. 

비타민d를 생성하는데 가장좋은 방법은 햇빛아래서 가볍게 산책을 하는 방법입니다.