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겨울에 찐 살빼기 - 근력운동은 꼭 필요하다

날이 따뜻해지는 계절인 봄이오게되면 많은 분들이 겨울에 불어버린 체중을 줄이기 위해서 운동을 시작하는 경우가 많습니다. 이렇게 체중감량을 시도하는 많은 분들이 달리기, 줄넘기, 빠르게 걷기 등등의 유산소 운동을 중점으로 하고, 식이요법을 하면서 체중을 감량하게 됩니다. 

봄철에 하면 좋을 운동으로는 등산, 달리기, 자전거타기, 빠르게 걷기 등의 유산소 운동이 도움이 될 수 있다고 합니다. 또 이러한 운동을 시작하는 경우에는 강도를 낮은 단계부터 천천히 올려가면서 하는 것이 필요합니다.

하지만 이렇게 유산소운동만 진행하는 것은 좋은 체중감량의 방법은 아니라고 합니다.

식이요법과 유산소 운동만 진행하게 되면 지방량이 감소하면서 신체의 근력의 양도 같이 감소하게 되는데요, 이러한 신체의 변화는 보다 체중이 다시 늘기 쉬운 체질로 바뀔 수 있기때문이라고 합니다. 바로 근육량이 줄어들어서 기초대사량이 낮아지기때문입니다.

이러한 상황을 예방하기 위해서는 반드시 근력운동을 병행할 필요가 있습니다.

충분한 근력을 사용하는 요가를 하거나 집에서 할 수 있는 전신의 근력양을 늘리는 운동을 진행할 필요가 있습니다. 

체육관을 다니거나 헬스장을 다닌다면 그 곳에 있는 근력운동을 꾸준하게 진행하는 것이 좋으며, 집에서 근력운동을 진행하고 싶다면 자신에게 맞는 운동 방법과 운동기구를 선택해서 진행하는 것이 좋습니다. 가볍게 덤벨등을 이용해서 여러가지 운동을 진행하는 것도 도움이 되며, 요즘 많은 분들이 하고 있는 커틀벨을 이용한 운동법을 이용해서 근력을 기르는 것도 도움이 될 수 있습니다.

근력이 부족한 분이나 정확한 자세를 잘 모르는 분들은 헬스장 등에서 조언을 받아서 올바르게 근력운동을 진행하는 것이 부상을 줄 일 수 있는 방법입니다.

체중을 감량할때는 꼭 유산소 운동 + 근력운동이 필요합니다.

이렇게 체중을 감량을 하면 유산소 운동을 할때보다 체중감량이 되는 기간이 길어진다고 느낄 수 있는데, 유산소 운동을 할때와 체중감량의 속도가 차이가 나는 것은 유산소 운동을 할때는 근육과 지방이 함께 빠지기 때문입니다.